program weidera

witam.przed 2 tygodniami ropoczęłem 3 miesięczny program Weidera.polega on na równomiernym rozwijaniu wszystkich parti mięśni przez 3 miesiące.terenigi trwaja u mnie okolo 30 minut , 3 razy w tygodiu.
I pytanie: czy dla początkującego jest to dobry plan? dodam ze mam 58 kg przy 185cm wzrostu :/

wklej ten plan bo nie wiem ktory wziales - bo kilka weider ukladal.

ps - rozpocząłem sie pisze

nie moge go wkleić bo z ksiązki go wzialem.wiem ze nazywa sie 'dla początkujących:'

Jak nie mozesz wkleic to przepisz.

NO NO przepisz warto jest popatrzeć na inne plany MISTRZA i coś z nich wynieść ciekawego - dawaj czekam.

acha jak dla poczatkujacych to jest na forum - chodzilo mi wlasnie jaki wziales...

ja bym na twoim miejscu zrobił ACT <poszukaj w wyszukiwarce forum> lepszy moim zdaniem dla poczatkujacego

dobra przepisze.dla siebie i dla was :D
Oto on :
Nazwa 3miesieczny kurs wprowadzający.
Cwiczenia odbywają sie 3 razy w tyg.,ćwiczenia wykonuje się w 1 serii,by mozna bylo powtorzyć 6 razy.
A teraz cwiczenia:
dzien 1
1.wyciskanie sztangi na ławce (uchwyt na wys.barkow)
2.przenoszenie sztangielek w bok w leżeni na ławce
3.prznoszenie ramion w tył w leżeniu na ławeczce (ze sztangą)
4.wznosy ramion ze sztangą
5.przenoszenie ramion w tył poza głowe
6.podciagani sztangi do klaty w opadzie.
7.wznosy ramion w opaddzie w bok. (sztangielki)
8.wznosy ramion w bok. (sztangielki)
9.wznosy ramion przodem w górę. (sztangielki)
10.uginanie rak w nadgarstkach.przedramiona wsparte na udach.(sztanga)
11.przysiade ze sztanga.
12.wspiecia na palcach ze sztanga.

i narazie tyle.mam nadzieje ze lapiecie co i jak.jeśli tak to napisze pozostale 2 dni.powiem tylko ze malo sie od siebie roznia. przepisywac te pozostale 2 dni? co wy na to?

ja jednak bylbym za act
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

ale jest jeden hak.zapomnialem wczesniej napisac ze trenuje w domu i mam do dyspozycji sztange,hantle,sprezyny i lawke( dwie pufy)

Przepisz pozostale. Ale jak dla mnie, ten trening, to jest ACT. Brakuje mi tu cwiczen na miesnie brzucha.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2007-01-16 20:31:22