Dieta do oceny, 171 cm, 53 kg pomożcie :(

Czyli ten twaróg jaki ma być?
- chudy
- półtłusty
- czy pełnotłusty?

chudy

I które orzechy do płatków i ile ich ma być i to samo rodzynek? I na kolacje do tuńczyka ile ml tej oliwy?

Orzechy arachidowe 595 25,7 46,1 19,2
Orzechy laskowe 695 14,4 65,9 11
Orzechy nerkowca 638 17 54 24
Orzechy pistacjowe 618 20,8 51,6 17,5
Orzechy włoskie 679 16 60,3 18
Orzeszki ziemne 634 26 53 13,3

Wolałbym, żeby orzeszki miały mało węglowodanów bo i tak już mam za dużo :(

najlepiej półtłusty, a tak poza tym, to jak lubisz to jedz ryby, są także bardzo cenione jeśli chodzi o wartości odżywcze ;)

No ale po ćwiczeniach trzeba unikać tłuszczy no to jak?

aaa, po treningach? To sory, po treningu najlepiej chudy, ale przed snem połtłusty...

pozdro...

No ale przecież po ćwiczeniach trzeba unikać tłuszczy to nie lepszy chudy?

I które orzechy do płatków i ile ich ma być i to samo rodzynek ?( I na kolacje do tuńczyka ile ml tej oliwy?

Orzechy arachidowe 595 25,7 46,1 19,2
Orzechy laskowe 695 14,4 65,9 11
Orzechy nerkowca 638 17 54 24
Orzechy pistacjowe 618 20,8 51,6 17,5
Orzechy włoskie 679 16 60,3 18
Orzeszki ziemne 634 26 53 13,3

Wolałbym, żeby orzeszki miały mało węglowodanów bo i tak już mam za dużo :(

orzechy wloskie,chodzi o dodatkowy tluszcz,ile to juz musisz sobie zgodnie z calym dniem wyliczyc ile potrzebujesz wszystkich i sobie porozkladac na posilki,to samo z oliwa,a rodzynki to bardziej do smaku,jak nie chcesz to nie musisz ich dawac co do wegli to teraz zauwazylam ,ze w sniadaniu miales az 150g platkow.Mowilam,zeby wymienic je na owsiane,ale owsianych tez 150g to bardzo duzo.100g starczy i juz zmniejsza sie troche wegle.

Oki :) A jakie orzechy i ile ich dać z rodzynkami (około) do śniadania do płatków?

Orzechy arachidowe 595 25,7 46,1 19,2
Orzechy laskowe 695 14,4 65,9 11
Orzechy nerkowca 638 17 54 24
Orzechy pistacjowe 618 20,8 51,6 17,5
Orzechy włoskie 679 16 60,3 18
Orzeszki ziemne 634 26 53 13,3

Najlepiej żeby orzechy miały mało węglowodanów bo mi wyszło, że będę jadł około 250 a Qazar mówił, że maks od 150 do 200 :( Z czego zrezygnować?

Kurde zaraz po Twojej odpowiedzi wysłałem drugi raz swoją... Przepraszam. Okej a mógłbym jeszcze z czegoś zrezygnować? Np z jabłka w szkole? Czy węglowodany w granicach od 230 do 260 to nie za dużo jak na moją wagę?