Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie
Śniadanie
Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=-
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=-
2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=-
Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=-
Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=-
Witaminy
Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE OK
MOZESZ DAC O-3
W szkole około godziny 11
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g -=11,11,0=-
Chleb żytni razowy 160g -=9,3,73=-
Oliwa z oliwek -=0,5,0=-
Szynka z indyka 40g -=7,1,0=-
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=-
Jabłko -=0,0,10=-
OK
Obiad a zarazem
posiłek przed treningiem
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=-
Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=-
Ryż biały 100g -=7,1,77=- RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY!
Banan -=1,0,22=- DAJ WARZYWA
BRAK CARBO OD RAZU PO TRENINGU
Po treningu
Ryż biały 100g -=7,1,77=- J.W
Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=-
Jabłko -=0,0,10=-
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- WYWAL SER,DAJ LEPIEJ 200GR PRZED TRENINGIEM TWAROGU A PO TRENINGU 200GR PIERSI,TWARóG TO KAZEINA CZYLI WOLNO PRZYSWAJALNE BIALKO A PO TRENINGU DAJEMY BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE
WIEC NAJLEPIEJ ZAMIEN
Banan -=1,0,22=- DAJ WARZYWA
Przed snem
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=-
Banan -=1,0,22=- WYWAL NA NOC!
Białko jaja kurzego -=11,0,1=- MOZESZ SMIALO JESC CALE JAJA.
OGULNIE POZMIENIAJC MO NAPISLAEM DKUP CARBO I W DIECIE JEDZ JAK NAJWIECEJ WARZYW...BO COS KIEPSKO U CIEBIE Z NIMI