Co po treningu ??

I o to chodzi wlasnie, konkretnie :)

Zaraz wolna przemiana... ma niskie p-ratio i tyle.

Możesz po treningu dać odżywkę białkową z płatkami owsianymi, nie musisz pić carbo.

Czyli samo bialaeczko starczy, no to git.

SOG rzecz jasna

Może inaczej nie chodzi o to, że wystarczy, ale w momencie, gdy przed treningiem jesz solidny posiłek to przestaje być takie ważne i posiłek taki jak zasugerowałem powinien być w Twoim przypadku ok. Z drugiej strony nie uważam, że carbo + wpc jest `złe` po treningu, to zależy od reszty diety...

Ja mam może trochę inną sytuację, ale też na chwilę obecną nie używam węglowodanów typu carbo/glukoza itp.

Wlasnie trening mam srednio okolo 20, 21 wiec wczesniej jem posilek,a co za tym idzie akurat to co powiedziales idealnei sie sprawdza w moim przypadku, czyli bialeczko po treningu. Wlasnie ile go powinno byc??

Skocz do AD i poczytaj podwieszony o uplementacji okolotreningowej.