mono wg zaleceń ellisa?

wracam do korzeni - mono
mam zamiar stosować się do tego zalecenia ellisa:
standardowa faza nasycenia i faza podtrzymująca(dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 dni, a następnie zmniejszenie dawki podczas dalszej suplementacji do ilości 0,03 g na kg masy ciała). Kreatyna podawana w fazie nasycenia w zasugerowanych dawkach rozdzielonych w ciągu dnia i w fazie podtrzymania w jednej dawce na dzień np.: na czczo w dni nietreningowe i w dni treningowe po treningu przy standardowej suplementacji okołotreningowej(węglowodany, białko).

https://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_-_kilka_faktów_o_których_nie_wszyscy_wiedzą-t296422.html

Wychodzi ok.24g krety przez tydzień. PYTANIE:
czy mam dzielić te - powiedzmy- 20g na 2 dawki po 10g na czczo z sokiem winogronowym i po treningu z gainerem, czy na 4x5g?

Dni NT praktycznie nie mam bo robię 2-3x siłka i 2-3x boks, więc z tym 1 dniem jakoś sobie poradzę

dzięki,pzdr

podziel na 4x5

cholera to będzie kłopotliwe,bo ja zazwyczaj wychodzę na cały dzień i targać się z tym wszystkim...
ale poradzę sobie

czy tak:
1 mono 5g z sokiem na czczo
2 mono 5g z glukozą 1g/kg ciała
3 jw
4 mono 5g z swg 100g po treningu

dzięki zip,sog

edit:dupa,soga jednak nie będzie bo już dawałem

Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2007-01-09 12:13:47

olej te glukoze
pij z wodą lub sokiem

jesli bierze sie kreatyne w capsach np OLIMP Creatine Mega Caps to powinno sie robic faze nasycania? jesli tak to jak to powinno wygladac?

w ogole w sklepie sf jest jakos dziwnie wytlumaczone to dawkowanie...na gorze jest napisane:
"1250 mg MIKRONIZOWANEGO MONOHYDRATU KREATYNY W KAPSUŁCE ! TYLKO 2 KAPSUŁKI NA PORCJĘ"

a na dole :
"Zalecana dzienna porcja:
4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe."

to jak w koncu? pozdro

nom w sumie to ułatwi sprawę, różne byly opinie,ale w badaniach przytaczanych przez ellisa badani brali z glukozą. Inna sprawa, że po 150g glu dziennie musiałbym za miesiąc robić 2 lata redukcji
dzięki,pzdr

Sorry że sie wcinam w topic, ale nie chciał bym zakłądać nowego tematu i spytam sie tutaj.

Mam kreatyne powder olimpu i biore 5g rano naczczo (z 40g carbo)i 5g po treningu z carbo 40g.

1)Czy jeśli tak będe brał, a nie jak inni z faza nasycenia to beda gorsze efekty??
2) Czy jak biorę carbo po treningu aby uzupełnić glikogen (~60g carbo) i biore kreatyne do której dodaje 40g carbo to wystarczy jeśli spożyje 5g mono + 60g carbo, czy 5g mono + 40+ 60g carbo??

nie musisz robić nasycenia
będzie ok

na czczo pij z wodą, nie musisz z carbo
po treningu daj do 5g kreatyny 50g carbo

to mówisz rano nie pic z carbo??
A mógłbyś wytłumaczyć dlaczego?

Bo jak kiedys czytałem to ze jak pije się z carbo to jest lepszy transport krety.

Chyba że chodzi o to(tak mi sie wydaje bynajmniej) że jak rano biore na czczo krete to mogę bez carbo dla tego ze nic wcześniej nie spożywałem(jestem na czczo) i nie blokuje to transportu krety i carbo nie jest już tak potrzebne?? tak??

A czy węgle z carbo po treningu z kretą co biore to wliczać je to diety czy nie??

I łap soga jak wejdzie.


Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-09 15:36:57

rano na pusty zoladek i tak sie dobrze wchlonie, zreszta wchlanialnosc nie ma wiele wspolnego z efektami koncowymi... pij po trenie z carbo i bedzie ok

dzieki
łap soga jak wejdzie