prośba o ulozenie planu

Cwicze 4 miesiace i chcialbym cwiczyc teraz wg plau ulozonego przez kogoś bardziej "pro". Jakaś tam diete mam. Mam 183cm wzrostu i 85kg wagi(musze troche brzuch zzucic). Chcialbytm cwiczyc 3 razy w tyg.
Do dyspozycji mam:
2 gryfy: krotki(ok 1m) i dlugi (ok 170cm)
2 hantle
ławka prosta i łamana w góre
wyciag gorny tzn taki ze robie na nim cwiczena:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
modlitewnik

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
Tutaj znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania.

normalnie to bym napisał wyp*****laj
ale mam dobry humor wiec pomoge :
WSZYSTKO W PODWIESZONYCH (te pogrubione)

biliwiget to dobrze ze jestes w dobrym humorze :)
nie widzialem wczesniej o tym temacie "pomoc w ulozeniu planu" do ktorego link dal poprzednik za co bardzo dziekuje dlatego napisalem ten post. Teraz gdy juz mam te materialy zabieram sie za ukladanie planu :)