niezrecznie

Witam! obecnie robie mase przyjmuje 3000 kcal dziennie moje zapotrzebowanie to 2500 kcal i jest taki problem ze 3 razy dziennie robie kupe ;/ i waga jak narazie stoi w miejscu moze to przez to?

no dobra. No to nie rób kupy Skoro waga nie idzie do góry, znaczy, że żle skalkulowałeś zapotrzebowanie. Dodaj trochę kalorii, wysilaj się bardziej na treningu i sukces musi przyjść

rozpisz całą dietę z wartościami odżywczymi

Masz szybki metabolizm, duzo jesz duzo wydalasz.

może przekombinowałeś z błonnikiem? Ogólnie nie ma cudów jeśli jesz więcej niż spalasz, jesz prawidłowo i ćwiczysz odpowiednio masa musi rosnąć (nie ma wyboru)

Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2007-01-07 20:29:08

jw - blonnik
bierzesz jakies witaminy, suplementy?
ile nabialu jesz (szczegolnie mleka)?

a jeśli chodzi o błonnik to ile należy go spożywać max dziennie??

a moze poprostu nie masz zoladka

http://blonnikpokarmowy.fm.interia.pl/
wszystko o blonniku

zadnych witamin ani niczego nie biore bo nie mam na to kasy ledwo na silke na karnet mi starczy a mleka jem dosc duzo bo rano do platkow i po treningu z ryzem

błonnika 20-40g styka

1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc

RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792

2.W szkole 9:30
chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270
polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 / ja bym dal szynke z piersi indyka
ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jak dajesz ser to wyrzuc oliwe bo ser ma juz tluszcze a jak dajesz szynke to wywal ser i daj oliwe
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7

3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00
120g makaronu dwujajecznego 13,8/3,12/92,8/448 / ja bym dal ryz brazowy
120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119
oliwa 20g 0/14,9/0/133,3
RAZEM: 37,5/18,62/97/700,3


4.Zaraz po treningu 15:00
50g carbo 14/0,8/51,66/270,9
RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9

5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45
ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
250ml soku marchewkowego / sok ten bym wywalil, nie ufam producentom takich sokow
RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513
6.Kolacja ok. 19:00
4 jajka + 10g chleba + 18g masła jak masz jajka to po co maslo jajka maja juz tluszcze wywal te maslo i wogole maslo nie jest dobre do diety
25,87/34,8 /7,5/443
7. ser twarogowy chudy 100g. 19,8/0,5 /3,5/99
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3
RAZEM: 19,8/15,4/3,5/232,3

Razem w calej diecie :
B:180,11 T: 112,26 W :386,38 kcal : 3354,2
Zapotrzebowanie:
B:103,8 T: 122 W :419,64 kcal : 2550


Tak to wyglada