Po cyklu krety

nie ma sie czego obawiać- gorsza sprawa może być z zanieczyszczoną kretką

Zbyt duże jednostkowe spożycie kreatyny powoduj..

Ten cytat to bzdura.

Jeśli zrobisz tylko 4 tyg. przerwy to możesz być rozczarowany z efektów kolejnego cyklu. Stąd właśnie głównie biorą się opinie, że jeden monohydrat zadziałał na mnie lepiej, a inny gorzej

Jeśli chcesz bawić się w stałą suplementację monohydratem to robiłbym to tak: dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 dni(Ty już masz to prawdopodobnie za sobą), następnie zmniejszenie dawki podczas dalszej suplementacji do ilości 0,03 g na kg masy ciała. Te małe dawki możesz stosować przez kilka miesięcy. Potem zrobiłbym jakieś 2 tyg. przerwy i wróciłbym ponownie do początkowej większej dawki na 5-6 dni itd.

Ta krótkoterminowa faza nasycenia i potem dawki podtrzymujące są dobrze przebadane. Co do dawki 5 g na dzień przez powiedzmy 8 tyg. również nie ma większych wątpliwości. Przy dawce 10 g na dzień przez dłuższy czas nie ma już takiej gwarancji, że wszystko będzie ok. Badano większe dawki, nie było negatywnych skutków, mimo to potrzebne są dalsze badania przy dawkach 10 g dzień. Ale ja nie zalecam 10 g na dzień, bo i po co

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-07 10:19:55

No dobra. To teraz zobacze jakie beda efekty stalej suplementacji. Jezeli bede zadowolony to zostane przy tym, jezeli nie to zrobie sobie przerwe i bede robic cykle. Chodzilo mi tylko o to czy moge bez obaw zaczac stala supelemtacje po zakonczonym cylku (czytaj ok 10g dziennie przez 6tyg).