Tening dla mnie na poczatek.

Mam problem tego typu ze zamierzam zaczac cwiczyc i nie wiem jaki plan bylby dla mnie najlepszy prosze o porady oraz odnosniki itp. do planow. Dodam cos o sobie. Mam 16 lat.Mam ogromna przemiane materii ok 184 cm wzrostu oraz waze 57 kg. Z gory dziekuje za odpowiedzi i bardzo prosze o pomoc

Poszukaj (świetna wyszukiwarka) czegoś o ACT!!
Jak będziesz robił ten trening czytaj dużo i układaj masówkę. Później wrzuć do oceny.

Pzdr

Ja zaczalem od tego + kilka moich modyfikacji gdyz moglem z niektorymi pariami zrobic cos wiecej z niektorymi nie, niektore cwiczenia zastapilem innymi z braku sprzetu itd ale na poczatek jest ok
Link
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html

do tego odpowiednia dieta, co do organizmu mam taki sam duzo jedz wszystkiego na poczaek pozniej bedziesz spalal ja juz wychodze na prosta z waga

pozdrawiam

W/w plan zaczyna się od ACT więc wszystko OK

Pzdr

Wcale nie zmieniałem tu nic

Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-06 16:09:07

L. wysłanych artykułów
1
L. przecz. artykułów
0

Zanim zadasz pytanie poczytaj troche
A jezeli juz to ACT na poczatek + dieta

Czytałem ale po lektorze doszedlem do wniosku ze trzeba sie lepiej zapytac. Lepiej pytac niz pozostac w niewiedzy :) prosze o dalsze propozycje a czy polecacie jakies suplementy do tego ? A jak juz to jakie i kiedy zaczac je brac

Trening w systemie 3 razy w tygodniu i jedno cwiczenie na kazda partie-ćwiczenie wielostawowe.
Jedna seria rozgrzewkowa, nastepnie 2 ciezkie po 10 powtórzen.
UDA
przysiady
zginanie leżąc
KLATKA
wyciskanie na ławce
BARKI
wyciskanie zza karku
TRICEPS
wyciskanie francuskie od czoła lezac
PLECY
wiosłowanie sztangą
BICEPS
uginanie ze sztanga
BRZUCH
spiecia leząc

Okres ok 6 tyg.

Sam wlasnie cwicze takim programem, gdyz wracam po dlugiej przerwie.
Najwazniejsza jest technika, wypracowanie idealnej techniki.Ciezar to sprawa poboczna. Potem dobrze zjesc i odpoczywać.