w potreningowym tluszcz?

no nie powinien wystepowac tluszcz
ani bezposrednio przed, ani bezposrednio po (zakladam ze masz diete zrownowazona). moim zdaniem glownym celem posilku przed jest danie energii ktora wykorzystasz podczas treningu. czyli wegle (ktore zdaza sie strawic do treningu) i bialko. po treningu celem posilku jest odbudowanie zapasow glikogenu w miesniach, wiec znow wegle, bo one zrobia to najszybciej
zdr

lekko odbiegne od tematu.
czy jezeli spozywam 80% dziennego zapotrzebowania na tluszcz czy to sie odbije na efektywnosci ? Mi sie wydaje ze to za malo.

Za chiny nie moge jakos wiecej tluszczy zjesc, bede musial pobawic sie w kucharza jeszcze

no ale te 20% kluszczy, a co za tym idzie kcal, to skąd bierzesz? bo jesli z wegli to spoko.
imho zle jest jak bialka brakuje, ale jak brakuje tluszczu to wcale nie tragedia, pod warunkiem ze jesz zdrowe tluszcze.
poza tym jaki jest Twoj "limit" dziennego spozycia tluszczu?

no w przed treningowym jem kaszę gryczaną lub ryż a w po treningowym ostatnio jem kaszę manną no i pierś kurczaka oczywiście do tego + warzywka.

A jeśli czasem będe miał jedną pierś z kurczaka to po dzielić ją na pół i zjeść pól w przed treningowym + twaróg i pół po treningowym + twaróg, czy w jednym twaróg a w drugim piers ??

duch_banka Sog

PS. Przepraszam autora tekstu za wcięcie sie w temat ale nie chciałęm już zakłądać nowego tematu.

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-06 00:59:50

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-06 01:00:43

co do bialka, to dbaj zeby bylo pelnowartosciowe. przyznam Ci sie ze nie wiem co lepiej; czy spozywac to pol na pol, czy w calosci. w takich sytuacjach po prostu warto zrobic probe. zjedz raz tak, a raz tak. zdaje sobie sprawe ze to nie jest naukowa metoda, ale kazdy z nas jest inny. przy podejmowaniu decyzji warto brac pod uwage:
1. samopoczucie na treningu
2. trawienie/zaburzenia trawienia na treningu (czy sie kurczaczek nie odbija)
3. samopoczucie po treningu, szybkosc z jaka wypoczywasz/trawisz
w ten sposob dowiedzialem sie co i kiedy najlepiej mi sie je.
jesli ide na trening po porzadnym objedzie to potrzebuje 100 min przerwy, nie moge przed treningiem jesc jajek, sluza mi przed witaminki i gainer, itd, itd, itd

ok dzieki