Czy arroby wykonywać rano, popołudniu czy wieczorem ?
Ale przejdźmy do diety.
Rozkład posiłków:
I- 6-7 rano
II- 10.30
III- około 15:00 (lekki posiłek)
IV- Przed treningiem (30-40 min przed ?) /ryż+pierś+ważywa/ 17:20
V- po treningu 20:00 Musli
VI- Czy jesć 6 posiłek koło 21:30? Czysto białkowy czy zrezygnować z niego?
Oto przykładowe menu:
Śniadanie: Jajecznica+ pomidor
2 śniadanie: chleb razowy+ chuda szynka lub plaster sera żółtego
Obiad: Sałatka z ogórka+ tuńczyk+ olowa z oliwek
Przed treningiem: pierś kurczaka+ brokuł+ ogórek+ sałata
Po treningu: Musli
Noc: Poziłek białkowy
Do tego Omega 3+ witaminy i minerały
Co o tym sadzicie?
Chciałem się jeszcze dowiedzieć:
Jakie owoce moge jeść przy tego rodzaju diety (np: na 2 śniadanie zjeść banana) ?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 110
Wzrost: 175
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 105
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% (?)
Aktywność w ciągu dnia: Od poniedziałku do piątku szkoła od godziny 7.00 do 14.00
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia (około 5h tygodniowo). Do tego chciałbym dorzucić arroby.
Odżywianie: Ogólnie jadłem to co w "normalnym domu". Lubie ogólnie wszystko.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 3x tygodniowo, Basen raz w tygodniu 1-2 h, Arroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Hmm można :)
Stosowane wcześniej diety: Brak