METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

Wiec stosuj je jako cwiczenie nr 2(staly ciezar) ale z pozwoleniem na dodawanie ciezaru co tydzien.

Witaj Wodynie!!

Dzis rozpoczalem trening,ktory z Toba konsultowalem. Dzisiaj robilem

środa:
klatka+triceps+biceps+brzuch

-wyciskanie sztangi na plaskiej 10x40 8x50 15x60 12x70 10x75
-wyciskanie na skosie na maszynie schimdta 4x10

-wyciskanie francuskie lezac 10x15 8x18 15x21 12x25 10x28
-uginanie ramion ze sztanga 10x20 8x25 13x30 10x35 8x37,5

Trening zrobilem po 2 tygodniach przerwy od silowni, i w wyciskaniu sztangi na plaskiej nie dalem rady zrobic zalozonej liczby powtorzen, tam gdzie mialem zrobic 12 powtorzen udalo sie zrobic tylko 9
Mysle,ze jest to spowodowane przerwa i tym,ze w grudniu cwiczylem robiac max 8 powtorzen w serii.

Teraz moje pytanie do Ciebie,jak mam cwiczyc na nastepnym treningu
-sprobowac isc dalej wd planu (mysle,ze wytzymalosc i sila wroca po przerwie, bo juz tak mialem)
-czy obnizyc maxa i tym samym ciezar w seriach?? (max byl wyznaczony dobrze-robilem 95kg na 3 powt i jako maxa zalozylem 100kg)

pozdrowienia

Blad ze robiles 2 tygodnie przerwy. oGOLNIE TO DOBRZE, ALE NIE PASUJE DO CYKLU, SPOJRZ JAK WYGLADA JEGO KONCOWKA.

Max ma byc wyznaczony tuz na tydzien przed przerwa.

Skoro robiles HST i bylo 3*95 to znaczy ze zapewne byles na "piatkach" wiec wytrzymalosc byla zaniedbana od 2+2 tygodni.. (najprawdopodobniej)

WNIOSKI:
-wytrzymalosc powroci szybkO
-nastepnym razem dokladniej okreslaj max bo teraz mogl byc poizej 100.
-cykl jest tak skonstruowany by spadkow wytrzymalosci nie notowac.
-byc moze lepiej po takiej przerwie i cyklu na sile(jak 5 w hst) zastosowac progresje taka jak w cyklu na sile lub dodac jeden tydzien na powrot i ocene maxa, a pozniej rozpoczynac cykl jak rozpisalem.

-wniosek koncowy: POWTORZ TYDZIEN 1 !!

PYTANIE: Jakie byly ogolne odczucuia treningowe? Przyjemne/nieprzyjemne?


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-03 19:58:15

Hej!

-Co do do przerwy to masz racje,ze byla za dluga- wiem to teraz jak sam sie o tym przekonalem,a dlugoscia przerwcy (2 tygodnie) sugerowalem sie patrzac na HST-a to jednak inny trening (na przyszlosc bede wiedzial;)

-co do odczuc treningowych to ocenilbym je na plus,samopoczucie dobre,pompa byla dosc mocna (choc wiem,ze pompa nie zawsze jest wyznacznikiem udanego treningu),ale to chyba bylo spowodowane dluga przerwa.Musze przyznac,ze trening mnie zmeczyl,ale to tez wina przerwy.Jesli chodzi o zakwasy to wypowiem sie jutro-ale pewnie beda ***itne

Zrobie w takim razie jak mowisz i w nastepnym tygodniu zrobie tydzien 1 ponownie.

Teraz w piatek czeka mnie trening plecow,kapturow i przedramion (choc tutaj nie spodziewam sie porazki jak dzis przy klatce

Dolaczam sie jeszcze do pytania poprzednika-jak powinien wygladac zapas powtorzen w tym treningu na tym etapie??(chodzi mi o cwiczenia gdzie stosuje progresje)

pozdrowiam i dziekuje za biezacy nadzor i rady To w moim przypadku daje duza motywacje,podobnie jak konkretna rozpiska treningowa z konkretnie rozpisanymi ciezarami (dlatego HST przypadlo mi do gustu)
to tyle slodzenia

PROGRESJE Z PLANU A ZAPAS POWT:

W progresji masowej zapas powt od zera do 2.
W przypadku plecow od 1 do 4 ch.

W treningu silowym moznaby zrobic drugie tyle ile podalem ...

na moja klatke zdecydowanie ciwczenie niedozalamania dziala -tzn na sile <yes>a wiadomo ze masy troche tez przy tym wpadnie
dzieki temu zaczynam wyciskac ciezary ktorych sie nie musze wstydzic (ale nie ma sie czym chwalic )

Siema

Wodyn, jak myslisz czy przy treningu siłowo-masowym z 1 strony tego postu zamiast treningu nóg ( mam przy ok180cm wzrostu 67 w udzie i robienie cięzkich siadów bardzo szybko wplywa na powiększenie obwodu uda, którego nie chce bardziej rozwijać), moge wykonywać tabate?
wyglądałoby to tak:
poniedziałek: klata+tric
środa : plecy + bic
piątek: barki + tabata

poza tym dobrze by było zrobić coś co poprawi troche wydolność aerobową i może spali troche fatu przy okazji

pozdro

Mozna, ale dochodzi kwestia optymalnego podzialu tygodniowego.

Sadze ze po przysiadzie tabata tygodniowy szczyt sily w ciagach bedzie po 2-3 dniach przerwy wiec :

ALBO:
PON - PLECY
PT - NOGI

ALBO:
PON - NOGI
PT - PLECY

ABY SIE ROZEZNAC W SZCZEGOLACH PROPONUJE PRZECZYTAC TO:
https://www.sfd.pl/temat305583/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-04 20:25:45

wybiore chyba ten pierwszy wariant - wole tą tabate pod koniec tygodnia bo jakbym robił w poniedzialek ( lub wtorek jeśli przesune dni treningowe o 1) zapewne nie mialbym siły żeby cwiczyć na w-f

dzięki za porady
pozdro

Hej!
Dzis zrobilem trening plecow,przedramion,kapturow i 2glowych ud.Tym razem wszystko bylo ok