oceńcie

a ja robie taki :

WT:
Klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej: (rozgrzewka) 12:10:10:8
wyciskanie sztangietek na skośnej 12:10:10:8
rozpiętki na skosie w górę: 12:10:10

Triceps
francuski sztangietki w siadzie:12:10:10:8
nie wiem jak sie nazywa: sztanga łamana do czoła leżąc: 10:10:8

Śr:
łydki
wspięcia na jednej nodze
wspięcia na maszynie

przednie uda
wyprosty na maszynie: 12:10:10:8
wyciskanie na suwnicy nogami: 12:10:10:10

przedramiona: podchwytem

Pt:
przednie uda
ugnianie nóg na ławce: 12:10:10:8
ugnianie na maszynie:10:10:8

barki
wznosy sztangietek bokiem:12:10:10:8
wyciskanie sztangi zza karku: 12:10:10:8
podciąganie łamanej do brody: to samo
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to samo małym cięzarem

kaptury: szrugsy: różnie z seriami

Sob:
Plecy
ściąanie wyciągu z góry do klatki siedziąc: to samo
ściąganie uchwytu do brzucha siedząc: to samo
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to samo
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3X 15: bez obciążenia bo mam słabe plecy a trochę ważę

Biceps
ugnianie ze sztangietkami: 12:10:10
uginanie z łąmaną sztangą w wąśkim chwycie: to samo
uginanie sztangietek młotkowym na modlitewniku: to samo

począkująćy, staż miesiąc, biorę białko z ostrowii, wzrost 178, waga 90+,

dodaj jeszcze dwuglowy uda i czemu masz nogi 2 ray pod rzad??

heh powinno być tylnie uda, w czwartek źle napisałem

jeszcze po treningu robie 30 minut aerobów żybe stracić troche fatu, a robie po ćwiczeniach bo podobno wtdy łątwiej ruszyć glikogen po siłowych ćwiczeniach, białko- uzupłenienia diety, dieta: nie taka ścisła, ale ograniczenia są na węgle i tłuszcze jak najmniej

No bierz sie za aeroby bo z wagi wnioskuje ze troche tłuszczyku jest