Jaki trening??

Witam Wszystkich forumowiczów
Planuje zrobić w styczniu cykl na masę.
(Tylko tu się zastanawiam... Czy zrobić zwykły plan masowy, czy spróbować słynnego ostatnio planu(3cm w 30dni) bo słyszałem o nim wiele opini neg. jak i pozytywnych...) A przydało by się ze 2cm w ramionach więcej..
Dieta oczywiście jest Braki uzupełniam: Mass XXL, Ostrowia i carbo.
Suplementy jakie narazie zgromadziłem to:
Reactor pro3 -300caps,
Dibencozide Trec - 100caps
Tauryna
100 caps monokreatyny z treca
Do tego chce dokupić l-glutamine, lub BCAA.
No i tran i witaminki oczywiście są

I teraz sobie właśnie myśle czy nie szkodaby tych supli na ćwiczenia z tego planu na ramiona... Ew. co zmienić Np. Reactor pro3 zostawić na inny cykl a zamienić na puszke mono i zrobić ten właśnie plan, czy dokupić jeszcze coś i zrobić zwykły plan na masę...
prosze o jakieś porady

A i jeszcze o mnie:
wiek - 17lat,
Staż 1,5roku,
Wzrost 184cm
Waga 87kg Jestem ekto
Pozdrawiam

O jaki trening ci chodzi?
Ja bym robil normalny trening na mase z priorytetem
Tu cos znajdziesz dla siebie, albo uloz sam, a ktos ten plan poprawi.
plany treningowe:
[https://www.sfd.pl/temat176663/] - domowy trening korygujący / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat195698/] - masówki / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat225350/] - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat230183/] - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat246194/] - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat258954/] - ciekawe treningi / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat40591/] - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
[https://www.sfd.pl/temat43259/] - przykłady treningów / Brutus

To jest ten plan: http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/190

A swój na mase mam ułożony
Tylko zastanawiam się który byłlby lepszy w mojej sytuacji

podaj swoj plan, jak wroce z kina to rzuce okiem

3 razy w tygodniu:

Pon-Klatka+biceps:

Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 4s z progresją
Wyciskanie na ławeczce skośniej w góre 4s z progresją
Zciąganie dwóch linek wyciągu gurnego(nie pamietam nazwy Ćwiczenia) 5s
Ew. robie serie lub dwie wyciskania hantelek na ławeczce skośnej w dół

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progresja
Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym siedząc4s
Uginanie ramion na modlitewniku 4s progresja
Ew. na dobiecie podciąganie drążka wyciągu dolnego


Śr. Plecy+Triceps

Podciąganie do brody szerokim uchwytem 3s max
Zciąganie Drążka wyciągu pionowego za kark 3s z progresją
Przyciąganie do klatki drążka wyciągu poziomego 3-4s
Zciąganie uchwytów atlasu do poziomu barków 3-4s lub unoszenie hantelek w opadzie tułowia
kilka serii na ławeczce rzymskiej zamiast martwego ciągu

Wyciskanie francuskie 4s progresja
Prostowanie ramion (wyciąg górny) 4s
Prostowanie ręki z hantelką (jedno, lub oburącz za głową) 4s
Ew. jakieś dopompowanie


Piątek Barki+nogi

Unoszenie sztangi na sównicy zza karku 4s progresja
Podciąganie do brody gryfu łamanego tzrymany szerokim uchwytem 4s pr.
Unoszenie hantelek bokiem 3-4s
Unoszenie hantelek przed sobą wyprostowanymi rękami 3s

Na nogi wybieram atlasy, każdy na inną partię.

NO i nie wiem gdzie dolepić ćwiczenia na przedramie
Na kaptury robie kilka serii szrugsów przeważnie z barkami
Przedramiona robie również w szkole Sciskaczami

NO to prosze o korekte
Moje dane są wyżej

To nikt mi nie doradzi?