Hst+bieganie

Witam panowie.Wlasnie koncze pierwszy cykl hst i jestem zadowolony jednak pojawil sie problem bo musze zaczac przygotowywac sie do kilosa w bieganiu i podciaganiu na drazku.Wymyslilem ze okroje trening hst do podstawowych cwiczen i dolorze po kazdym treningu bieganko na bierzni.Plan wygladal by nastepujaco:

Podciaganie na drazku szeroko
(wioslowanie) - jezeli przyczyni sie do lepszych efektow w podciaganiu to tak , sami ocencie
Klata skos
Barki wyciskanie hantli
Przysiad/Martwy
rzadnego bicepsa tricepsa itp nawet przy 10 i 5
Co do drazka to teraz jestem w stanie wycisnac 15x na szeroko, cel do czerwca 24 raz(chwyt dowolny)
Bieganie : przez pierwsze 3 tyg 15min biegania
nastepne 20 min
nastepne 25 i tak do 30 min pozniej zaczne bardziej profesjonalny trening(aha czas na kilosa 3:17 nie wiem czy jest to realne ale chcial bym zejsc do ok 3 min)
Posiadam drazek w domu wiec w dni nietreningowe moge dolozyc jeszcze jakeis podciaganie.
Posil bym o jakies porady wskazowki wszystko sie przyda.

bieganie w inne dni niz HST. zacznij sie podciagac z obciazeniem, a raz na 3 tygodnie rob probe ilosciowa. plan mi sie srednio podoba. przeplataj cwiczenia, rob superserie, wykonoj cwiczenia, w ktorych mozesz uzyc najwiekszego ciezaru.

Co do biegania w inne dni to nie mam tyle piniedzy zeby chodzic codziennie na silke dlatego tez chce biegac po treningu a co do obciazenia to logiczne ze sie podcigam z obciazeniem,przecierz to hst.Superserje w hst?hmm

1.) sorki ale wybacz jak ktos mi pisze ze jest w stanie podciagnac sie 15 razy a jego celem jest 24, to skad mialem sie domyslic:P, trzeba bylo napisac ze 15 razy z obciazeniem.
2.) a kto Ci kaze biegac na silowni??
3.) akurat mnie super serie w HST bardzo pasuja....

1.) sorki ale wybacz jak ktos mi pisze ze jest w stanie podciagnac sie 15 razy a jego celem jest 24, to skad mialem sie domyslic:P, trzeba bylo napisac ze 15 razy z obciazeniem.
2.) a kto Ci kaze biegac na silowni??
3.) akurat mnie super serie w HST bardzo pasuja....


1) 15 razy podciagne sie bez obciazenia , 10x z lancuchem 10 kg , 5x z dwoma lancuchami po 10kg
2) bieganie po dworze odpada z dwuch podowow
-brak dobrych butow z dobra amortyzacja do biegania po betonie wiadomo nie masz dobrych butow kolana dostana po dupie
-chodzi mi o wyrobienie kondycij a nie o zajechanie pluc na mrozie to druga sprawa, wiec w gre wchodzi tylko bieganie na bierzni jak narazie

moim zdaniem wydziwiasz, przeciez mrozow narazie nie ma a i niewierze ze nie masz zadnych miekkich butow...
no ale jak mus to mus, to rob po tym HST te aero....
<ps. na kondycje to najlepszy jest basen, tak IMO i z tego co widze po znajomych>

w "treningu" nie tak dawno (znaczy w tym kwartale) byl post lub 2 osobne posty, gdzie ktos chcial poprawic wyniki w podciaganiu i bieganiu, i dostal sporo konkretnych rad - byl bodajze rozpisany caly cykl treningowy - musialbys poszukac.

poza tym, jesli na tescie uchwyt jest obojetny, wybierz taki w ktorym podciagasz sie najwiecej razy, i cwicz w takim (chyba dla wszystkich jest to podchwyt).

Na besenik chodze w poniedzialki 1.5 godzinki co do butow to naprawde trzeba miec dobre buty zeby biegac po betonie.No chyba ze po lesie trawie ziemi to mozna w normlanych.

Co do postow do przeczytalem wszystkie na temat biegania i podciagania znalazlem tam kilka wskazowek np to rozbieganie ze pierwsze 3 tyg po 15 min pozniej 20 pozniej 25 i 30 i pozniej inne takie tam.Co do podciagania to myslem ze najlepiej cale plecy sobie wyrobic czyli podciagac sie z roznym rozstawieniem rok raz do karku raz do klaty no ale i tak dzieki wam za rady

Znalazlem tez ciekawy trening podciagania ktory mugl bym zastosowac w dni nietreningowe:
12x 1 min przerwy 11x 1 min przerwy 10 x 1min i tak do 2 powtorzen.ostatnia serja max co o tym sadzicie?

i przetrenowac miesnie? dni beztreningowa sa wlasnie od tego zeby nie bylo w nich treningu

No racja ;) wiec raz w tyg bede robil ten trening na drazku w domu i bedize dobrze.