Prośba w zrzuceniu wagi

Witam serdecznie. Mam problem z którym borykam się od dosć dawna. Chodzi o moją nadwagę, której ni jak nie mogę zrzucić. Przy moim fenomenalnym wzroście 175 cm :/ wazę aż 87kg, a to i tak jest lepiej niż bywało - 93kg, jednak chciałbym spaść z wagą do przynajmniej 80kg. Dużo więcej nie zejde bo jestem dosć ciezkiej budowy. Gram dość często, bo ok. 2 razy w tygodniu w siatke oraz tańczę 2 razy w tygodniu na kursie po o. godzinie. wiem, że to może być mało albo nie taki ruch jest mi potrzebny i prawdopodonie przyda się jakaś dieta, dlatego mocno na was liczę. A zapomniałem dodać nabrałem takiej masy po sterydach które mi podawano gdy miałem porazenie nerwu twarzowego, 2 krotnie 7 i lat temu i w tym roku znowu mi przybyło ok. 6 kg z czego 3 już spadło, ale zatrzymała się waga na 87-86 i daj nie chce spaść. Pomóżcie, serdecznie was prosze.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22 lata

Waga: 87kg

Wzrost: 175cm

Obwód klatki: 103 cm

Obwód ramienia: 38 cm

Obwód talii: 91 cm

Obwód uda: 62 cm

Obwód łydki: 42 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,09 wg. tej stronki

Aktywność w ciągu dnia: od 7 do 17 w pracy, w weekendy studia zaoczna, piątki wieczorem siatkówka, wtorek i czwartek taniec,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka - min. raz w tygodniu, taniec - min. raz w tygodniu

Odżywianie: Jem to co jest w domu - czyli nie mam jakiejśc diety, nie lubie wątróbki i różnych wnętrzności ludzkich, oliwek, owoców morza i łazanek

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 treningi spokojnie po 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: brak

Poczytaj inne posty i rady w nich zawarte. Preferujemy tutaj dietę niskowęglowodanową. Trening siłowy w Twoim przypadku byłby mocno wskazany.

Ok, ale miałem nadzieje, że jednak coś konkretnego doradzicie. Jaki trening itd. Cciałbym przedewszystkim stracić brzuch i coś może porzeźbić w przyszłości

Ale co konkretnego?

Dieta niskowęglowodanowa, węglowodany o wysokim/średnim IG tylko przed i po treningu. Reszta może pochodzić tylko z warzyw.

Trening typu Full Body Workout. Zaproponuj dietę, którą ułożysz wg postów, które cały czas wklejamy a my ją ocenimy.

Jeżeli liczysz na to, że wszystko zrobimy za Ciebie, to się rozczarujesz.

Tłuszcz będzie schodził w miarę równomiernie z całego ciała, jednak najszybciej z miejsc, w których najpóźniej/najtrudniej się odłożył. Jeżeli brzuch masz wydęty jak piłka, to z niego tłuszcz zejdzie jako pierwszy.

Wydęty nie jest, jednak do wklęsłych tez nie należy. Ok to ja postaram się przeszuakc tu wszystko i jakułoże dietę to się zgłosze.