DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
No i co teraz?
...
Napisał(a)
no i jak pozmieniam to wstawie al mam jeszcze pytania czy ilość powturzeń moge sobie odgapic ;) czy lepiej mniejszą ilość dać
...
Napisał(a)
To jest prywatna strona Knife'a.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
treening wytszymałościowo-siłowy
1dzień
Klatka
krzyżowanie linek wyciągu gurnego 10-8-6-5
wyciskanie sztangi na płaskiej 15-8-6-6
rozpiętki na skosie dodatnim 15-10-8-6
Barki
wyciskanie zza karku 15-10-8-6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-10-8-6
triceps
prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 015-08-06
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 015-08-06
2dzień
nogi
przysiady na hack maszynie 012-10-06-06
wyciskanie na suwnicy o15-10-06
przysiady o15-8-06-6
prostowanie nóg o15-10-06
zginanie nóg o15-10-06
łydki
wspięcia 20-15-12-10
odwrotne wspięcia 20-15-12-10
brzuch
zgięcia na ławce rzymskiej 20-20-15
3dzień
plecy
ściąganie drążka do karku 15-10-6-6
martwy ciąg 15-8-6-6
wiosłowanie pół sztangą 15-10-6-6
wiosłowanie siedząc na mazynie 15-10-6-6
ściąganie wyciągu dolnego nachwytem 15-10-6-6
szrugusy 15-15-15
biceps
uginanie ramio ze sztangielkami na ławce skośnej 15-12-10-8
młoty sztangą /15-10-08
przedramie
zginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8
Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-26 22:22:54
1dzień
Klatka
krzyżowanie linek wyciągu gurnego 10-8-6-5
wyciskanie sztangi na płaskiej 15-8-6-6
rozpiętki na skosie dodatnim 15-10-8-6
Barki
wyciskanie zza karku 15-10-8-6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-10-8-6
triceps
prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 015-08-06
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 015-08-06
2dzień
nogi
przysiady na hack maszynie 012-10-06-06
wyciskanie na suwnicy o15-10-06
przysiady o15-8-06-6
prostowanie nóg o15-10-06
zginanie nóg o15-10-06
łydki
wspięcia 20-15-12-10
odwrotne wspięcia 20-15-12-10
brzuch
zgięcia na ławce rzymskiej 20-20-15
3dzień
plecy
ściąganie drążka do karku 15-10-6-6
martwy ciąg 15-8-6-6
wiosłowanie pół sztangą 15-10-6-6
wiosłowanie siedząc na mazynie 15-10-6-6
ściąganie wyciągu dolnego nachwytem 15-10-6-6
szrugusy 15-15-15
biceps
uginanie ramio ze sztangielkami na ławce skośnej 15-12-10-8
młoty sztangą /15-10-08
przedramie
zginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8
Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-26 22:22:54
...
Napisał(a)
Zwykla masowke zrobiles i co gorsza z kiepskim podzialem tygodniowym i bezsensowna iloscia cw na male miesnie jak bic czy treic.
Moze male szkolenie by sie przydalo?
Moze male szkolenie by sie przydalo?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
oK.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Polecane artykuły