MuayThai - siłownia & odzywianie

Mi chodzi o średnie albo małe ciężary i o wytrz.siłową nie o mase.mi osobiście zależy na sile a wyglą przy okazji się podbuduje.Ale wiadomo szybość dynamika najważnejsza.Zresztą ja kocham szybko kopać uderzać i szybkość to muj priorytet w walce.

Deker, sory, że się czepiam, ale skoro już umiesz kopać, to popracuj jeszcze nad ortografią, bo to "oprucz" i muj" na prawdę razi. Bez obrazy

W sumie dekker jak tak czytam Twoje wypowiedzi, to jestem ciekaw Twoich umiejętności. Kiedy będzie Cię można zobaczyć w jakiejś walce ?

trochę tu jałowego gadania, jeżeli chodzi o tę siłownię przy SW. Mit nie mit, nawet Knife przyznaje, że trening na masę spowalnia. A o ile dobrze przeczytałem, autorowi postu chodzi właśnie o trening na masę. Od siebie powiem tylko tyle, że kompletnie bym się tym nie przejmował i robił masę spokojnie. Jeżeli nie masz za miesiąc walki, to co Ci zależy? Potem będziesz sobie ćwiczył na siłę i wytrzymałość, pobiegasz trochę i szybkość wróci. Zresztą nie są to aż takie spadki w szybkości, żeby amator w ogóle mógł się nimi przejmować

Ja startuje głuwnie w Karate.Teraz sie przygotowywuje na styczeń do zawodów.A mojego planu trenignowego niebende pisać bo i tak nikt w niego nikt nie uwierzy to poco,jestem fanatykiem i tyle.

"Trening masowy na 2 dni treningowe w tygodniu"


Ćwiczymy w systemie trening-wolne-wolne-trening-wolne-wolne-wolne

- Przed treningiem wykonujemy rozgrzewką - 10 minut na dowolnej maszynie aerobowej
- Dogrzewamy stawy poprzez krążenia, wymachy i wyrzuty
- Przed każdą serią zasadniczą wykonujemy 1-3 serie rozgrzewkowe na bardzo małym obciążeniu w ilości 15-20 powtórzeń.
- Przerwy między seriami powinny wynosić nie dłużej niż 1,5-2 minuty

TRENING A - klatka piersiowa , przód i bok mięsni naramiennych , tricepsy , brzuch i łydki

1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/8 - wykonujesz 15 powtózeń z takim cięzarem byś w zapasie miał max 1 powtózenie , analogicznie reszta ( 15 powt to ok 40-50 % Twojego Cięzaru Maksymalnego [CM] ) po czym dokładasz ciężaru tyle byś mógł zrobić 12 powt czyli stosujesz progresje , tam gdzie napisze PROG. stosujesz ją , gdzie nie tam wykonujesz stałym ciężarem ew zwiększasz gdy czujesz że możesz zwiększyć utrzymując ilośćpowt i TECHNIKE

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15/12/10 prog
3. Rozpiętki na maszynie typu "butterfly" 3x12

4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 15/12/10/8 prog

5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12

6. Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/8 prog


7. Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 3x12

8. Unoszenie kolan do klatki wisząc na poręczach 4x max


9. Skłony tułowia na maszynie // o ile masz taką maszynę jeżeli nie to spięcia brzucha 3x max

10. Wspięcia na palce jednonóż stojąc na podwyższeniu 4x max

TRENING B - uda , grzbiet , bicepsy , tył barków

1. Wypychanie nogami ciężaru na suwnicy 15/12/10/8 prog

2. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x12

3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12

4. Podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4x max

5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 4x12

6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x15

7. Wznosy barków ze sztangielkami / szrugsy 4x12

8. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x12

9. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 15/12/10/8 prog

10. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym / neutralnym 3x12



- Po treningu wykonujemy trening aerobowy ( 65% HRmax (220-wiek) 10-15 minut
Rozciągamy mięśnie poprzez stretching


dieta -> [https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html]

Szczerze Wam powiem, ze tez teraz mase robie, a przynjamniej staram sie ;), puki co zawodow w planie zadnych ne mam i przez najblizszy czas miec nie bede, a zawsze wiecej miecha sie przyda(choraz przy 6-7 trenigach tygodniowo[4x kick, 2-3 silownia] trudno jak sk*** jest przybrac kilka kilo...)

bywa

ja wrzuciłem na wage 2 kg przy 4x mma + 4x siłka

załóż osobny temat i uporządkuj ten plan , napsiz coś wiecej o osbie. to coś się pomyśli.