jak przytyc

pracuje w systemie trzyzmianowym tzn. tydzien od 6 do 14 nastepny od 14 do 22i 22 do 6.i tak w kolko.slyszalem ze najlepiej jest jesc o stalych porach tak samo cwiczyc. jak to pogodzic z pracą skoro czasami spie w dzien a w nocy pracuje i odwrotnie. z gory dzieki za rady

sprawa jest prosta - nie spisz = ruszasz sie = wykonujesz wysilek = spalasz kalorie = jesz posilki = uzupelniesz kalorie. i odwrotnie - kiedy spisz, nie jesz posilkow... bo spisz

najwazniejszy jest bilans dobowy/tygodniowy kalorii, wiec jedz wiecej niz spalasz a urosniesz.

wiec nie wazne jest kiedy i ile jem. chodzi tylko o to abym dostarczal organizmowi odpowiednia ilosc kalori na dobe

dokladnie. choc lepsze efekty uzyskasz jesli bedziesz jesc co 3-4h niz gdybys mial pracowac non-stop 8h i nic w tym czasie nie jesc. wazne tez co to za kalorie, no i odpowiednia ilosc bialka tez jest potrzebna - 1,5-2g na kilo wagi jak dla Ciebie.

jedz dużo (i mądrze), śpij dużo i trenuj mądrze
fuel regenerejszyn training

dwa lata temu wazylem 82 kg teraz waze 68.od kad poszedlem do pracy schudlem 14 kg.chcialbym wrocic z powrotem do swojej wagi.pracuje cwicze i wydaje mi sie ze spalam za duzo kalori. moze macie jakas dobra diete na mase

mamy - jesc wiecej kalorii niz sie spala.
mamy tez posty podwieszone, w ktorych wszystko jest opisane w detalach