Prosze o ocene diety dla 14latka(sogi za każdą odpowiec)

Dzienki i sog ps.poprosze

forte, a jak rano sie lyka krete 30min przed posilkiem to tak czy owak dawac w nim ok 20g oliwy z oliwek?

kalorie 3310 kcl/dpbę
białko 124 g/dobę
tłuszcz 103 g/dobę
węgle 472 g/dobę

ilosć Białko Tułszcz Węglo- Kcl
I wodany
Mleko3,2 300ml 9g 9g 12g 183
Płatki owsiane 50g 5,5g 3,5g 31g 180
Migdały 25g 5g 12,5g 1,5g 120
rodzynki 25g o,5g 16g 69
razem 20g 25g 60,5g 372

II


III
makrela 100g 20g 15g 0 221
makaron 50g 6g 1.7 35g 155
warzywa
razem 150 26 16,7 35 376

Trenning
IV
CARBO
V
piers z kury 150g 150g 33g 2 0g 130
ryż paraboliczny 50g 3,15 0,8 42,05 188
Migdały 25g 4 13,5 4 160
warzywa
razem 225g 40,15 16,3 46,05 478

VI
Twaróg 50g 9,35 2 1,85 66
mleko 3,2 100ml 3,3 3,2 4,8 61
cukier 10g o o 9,9 40
razem 12,65 5,2 16,5 167


razem 98,6 63,2 158 1397

1.jaki może bys 2 posiłek
2.czy użupełnic braki w diecie duże braki

Drugi posiłek to może być chleb razowy+chuda szynka+warzywa, ewentualnie jajka, kanapka może byc też z twarogiem, możliwosci jest duzo

Człowieku jakie braki, jak masz 14 lat to nie gadaj że nie dasz rady wypełnić zapotrzebowania z pozywienia, odżywki narazie odstaw

DZIENKI I SOG ale niemam wystarczającej liczby węgli,białka,tułszczy i kcl jak to uzupełnić
n
wiec po dodaniu 2 posiłku tak mi wyszło
112białka 72,4tułszczu 184,4węgli 1622kcl

a 2 posiłek wygląda tak
Grahamka 50g 4,1 0,7 26 125
jajko 70g 10 8 0,4 100
razem 14,1 8,7 26,4 225





mam 1622kcl a moje zapotrzebowanie to 3310 ale nie zaliczyłem CARBO ile powinienem gram go brać

Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-17 12:51:12