moj trening:
najpierw robilem splita 3x w tygodniu klata+tric plecy + bic barki + nogi trening byl "podobno dobry" wstawilem go do oceny.
teraz jade na takim:
poniedzialek-klata
wyciskanie na plaskiej prog 12-10-8-6
wyciskanie na skosie 4x12-10
rozpietki 4x12-10
wtorek plecy
bardzo powolne opuszczanie sie na drazku szerokim nachwytem: 4x10
wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x10
martwy ciag 3x10
sroda nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 prog
prostowanie nog na maszynie 4x12-10 (4glowe)
uginanie nog na maszynie 4x12-10 (2glowe)
wspiecia na palce na podwyzszeniu na jednej nodze z obciazeniem 20x, 20x,max,max
czwartek barki
wyciskanie sztangi z klatki 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10
szrugsy 4x20
piatek bic+tric
superserie uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac4x10 + francuskie wyciskanie siedzac 4x10
superserie uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4x10 + prostowanie reki ze sztangielkaw podporze o lawke 4x10
od miesiaca zanotowalem jedynie niewielkie przyrosty:(
mysle ze to wina treningu poniewaz odzywiam sie konkretnie. sniadanie platki rodzynki orzechy jajecznica z 4 jajek. 2 sniadanie 200g piersi z kuraka + worek ryzu. obiad worek ryzu + 200g piersi. po treningu worek ryzu + 200g piersi. kolacja jajeczniczka jakas dobra na szyneczce i chlebus razowy. przed snem twarog jak mi sie chce.
do tego jest gainer, zma apteczne, omega-3, chrom+b3, b-complex+, acerola-C.
prosze o pomoc, co moze byc problemem tak powolnego przyrostu? wydaje mi sie ze to trening bo jak cwiczylem na act to szlo ladnie a potem jak zmienilem trening to cos sie z***alo ://
NO PAIN NO GAIN