gorna czesc barkow-help!

chce poprawic sobie estetyka naramiennych zn. gorne rejony tych miesni (jezeli sie da). nie wiem jak to zrobic moze pelniejszy ruch np unoszenie sztangielek bokiem wyzej niz normalnie. Nic nie moge znalezc na forum :/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
Napisz swój trening na barki. Pozatym jak niemasz uwzględnij: przedni, boczny i tylni akton. A robisz wyciskanie sztangii zza karku/ sprzed klaty ?

ejejej nie odsylaj mnie ziooom do atlasu. znam cwiczenia znam budowe tego miesnia. W pytaniu chodzi mi o technike cwiczen ktora moglaby wplynac na atak gory barkow.

W pytaniu chodzi mi o technike cwiczen natomiast jezeli chodzi o plan to zaczalem tydz temu plan arnolda bary + tri+ bic ( rzeznia :D ale zawsze barki robilem raz w tyg. z grzbietem na 1 sesji, barki przod bok tyl, plecy, i jeszcze tylni akton na koniec priorytetowo najpierw unoszenia( rece prawie proste w lokciach) sztangielek przed. akt. 2x 12p, tyl i bok po 3 serie x12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 + unoszenie sztangi wzdluz tulowia tk co 2gi treninig, barki zawsze robilem z malymi przerwami m-dzy seriami trening naramiennych byl jak najkrotszy ale za to intenywny

A to czytales?
6.Barki

[https://www.sfd.pl/temat189313/] - porusz swoje barki / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat238089/] - jak trenowali barki najlepsi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat247576/] - bóle barków / [B]MR.KZ [/B]
[https://www.sfd.pl/temat262068/] - jak poszerzyć barki? Artykuł / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat38331/] - boczne aktony mięśni naramiennych / Mawashi

czytalem :(

faktycznie znalazlem wskazowke w art. mawashiego :) sorki

Hehe dobry jestes ;)
Masz jeszcze jakies pytania?