Semper fidelis !
...
Napisał(a)
Czolem ! Mam pytanie: od kilku lat ćwiczę Karate trzy razy w tygodniu. Chciałbym poprawić swoją masę jednak z oczywistych powodów nie mogę trenować na silowni trzy razy na tydzień. Czy znacie jakiś sposób na poprawe masy w takim przypadku jak mój ? czy jednorazowo chodząc na siłownię mogę"przyrosnąć" o parę kilo ? Dzięki za odpowiedź !
Semper fidelis !
Semper fidelis !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jest mozliwosc ziekszenia twojej masy miesniowej, ale nie jednorazowo. Zamiast chodzic na silownie uzbieraj troche kasy i kup sobie 2 hantle z wymiennym obciazeniem i gryf, przyda sie tez troche dodatkowych ciezarkow na hantle. Pamietaj aby hantle i gryf mialy jednakowa srednice. Skombinuj sobie jakis kawalek lawki. Wyciskaj sztange ze srednim obciazeniem (jakies 50-60% twojej wagi). Wcinaj tez duzo bialka. Znajdziesz je w rybie, miesie chudym (najlepiej drób - piersi), jajach (w bialku, a w zoltku jest troche tluszczu, ale nie tak duzo).
A teraz zestaw ćwiczeń:
- normalne wyciskanie ile zdolasz (tylko nie przesadz)
- lezysz na laweczce i hantle podnosisz nad glowe po czym powracasz rekoma ponizej laweczki
- stoisz wyprostowany i na przemian uderzasz rekoma zaopatronymi w hantle (calkiem prostujesz rece przed siebie)
Reszty nie bede podawal, bo sam sie domyslisz. Biegaj ok 4-6km conajmniej co dwa dni to rozwiniesz miesnie nog. Radze pocwiczyc stanie na rekach i pompki podczas stania przy drabince.
Poza tym nie ma szybkiego sposobu na nabranie miesni, a żrąc duzo nabierzesz tylko masy. Pamietaj o umiarze. Na silownie sam chodzilem raz w tygodniu przez 3 miesiace i nie dalo to rezultatu. Uzbieralem kase, kupilem i miesnie same wyskoczyly po 2 miesiacach ostrego trenningu a wczesniej wygladalem jak kurczak.
Shoppie's do of life.
A teraz zestaw ćwiczeń:
- normalne wyciskanie ile zdolasz (tylko nie przesadz)
- lezysz na laweczce i hantle podnosisz nad glowe po czym powracasz rekoma ponizej laweczki
- stoisz wyprostowany i na przemian uderzasz rekoma zaopatronymi w hantle (calkiem prostujesz rece przed siebie)
Reszty nie bede podawal, bo sam sie domyslisz. Biegaj ok 4-6km conajmniej co dwa dni to rozwiniesz miesnie nog. Radze pocwiczyc stanie na rekach i pompki podczas stania przy drabince.
Poza tym nie ma szybkiego sposobu na nabranie miesni, a żrąc duzo nabierzesz tylko masy. Pamietaj o umiarze. Na silownie sam chodzilem raz w tygodniu przez 3 miesiace i nie dalo to rezultatu. Uzbieralem kase, kupilem i miesnie same wyskoczyly po 2 miesiacach ostrego trenningu a wczesniej wygladalem jak kurczak.
Shoppie's do of life.
...
Napisał(a)
NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK SPECJALNY PROGRAM DLA KARATEKOW NASTAWIONYCH NA BUDOWE MASY MIESNIOWEJ.
POWINNI TRENWAC JAK ZWYKLI LUDZIE (JAK I KULTURYSCI)
JESLI NIE MASZ CZASU, ALBO CZUJESZ SIE ZMECZONY POLECAM TRENING HIT
POCZYTAJ WIECEJ W TYM DZIALE JESLI NIE ZNAJDZIESZ ODPOWIEDZI PYTAJ DALEJ
Pytaj gdy uslyszales za malo!!
Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'
POWINNI TRENWAC JAK ZWYKLI LUDZIE (JAK I KULTURYSCI)
JESLI NIE MASZ CZASU, ALBO CZUJESZ SIE ZMECZONY POLECAM TRENING HIT
POCZYTAJ WIECEJ W TYM DZIALE JESLI NIE ZNAJDZIESZ ODPOWIEDZI PYTAJ DALEJ
Pytaj gdy uslyszales za malo!!
Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'
...
Napisał(a)
Po pierwsze: rzeczywiscie ciezko polaczyc uczeszczanie na silownie i karate, ale nie jest to niemozliwe - ja chodze 3x na kickboxing i 3x na silke. Kwestia diety i ODPOCZYNKU przede wszystkim.
Po drugie: lepiej idz na silownie niz kupuj jakies ******ly. Plan Shoppiego nie wydaje mi sie dobry- kto to widzial zeby budowac mase nog biegajac?! Mniejsza z tym.
Do shoppiego: stary, chodzac raz w tygodniu na silownie nie ma szans na budowanie masy... no chyba ze bedziesz budowal tylko kilka grup miesniowych, a innym w ogole dasz spokoj... 3 treningi na tydzien to optimum dla poczatkujacego, a jednoczesnie minimum.
pozdr,
Pivo
"He who smiles rather than rages is always the stronger."
Po drugie: lepiej idz na silownie niz kupuj jakies ******ly. Plan Shoppiego nie wydaje mi sie dobry- kto to widzial zeby budowac mase nog biegajac?! Mniejsza z tym.
Do shoppiego: stary, chodzac raz w tygodniu na silownie nie ma szans na budowanie masy... no chyba ze bedziesz budowal tylko kilka grup miesniowych, a innym w ogole dasz spokoj... 3 treningi na tydzien to optimum dla poczatkujacego, a jednoczesnie minimum.
pozdr,
Pivo
"He who smiles rather than rages is always the stronger."
...
Napisał(a)
znowu sie czepiam,
ale zarzut ten sam co ostatnio
'3 treningi na tydzien to optimum dla poczatkujacego, a jednoczesnie minimum.'
znowu uogolnienie (dla kazdego co innego jest optymalne)
BTW
lepiej cwiczyc silowo raz w tygodniu niz w ogole, stad pomysl z HIT
Pytaj gdy uslyszales za malo!!
Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'
Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-10-02 09:04:07
ale zarzut ten sam co ostatnio
'3 treningi na tydzien to optimum dla poczatkujacego, a jednoczesnie minimum.'
znowu uogolnienie (dla kazdego co innego jest optymalne)
BTW
lepiej cwiczyc silowo raz w tygodniu niz w ogole, stad pomysl z HIT
Pytaj gdy uslyszales za malo!!
Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'
Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-10-02 09:04:07
...
Napisał(a)
A to uderzanie rekami zaopatrzonymi w hantle to ma sluzyc wyrwaniu barkow i lokci? Bo innego dlugotrwalego skutku to chyba z tego nie bedzie...
Polecam takie hantle po 10 kg, to szpital juz po tygodniu.
"I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie
Polecam takie hantle po 10 kg, to szpital juz po tygodniu.
"I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie
"I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie
...
Napisał(a)
jako karatece polecam ci trening na silowni 2 razy na tydzien i nie ch to bedzie trening obwodowy czyli wszystjkie partie wykonujesz seria po seri i jak skonczysz robisz 2 minuty przerwy i taki system powtarzaszok 8razy z tym ze mniejsza ilosc seri wykonujesz na nogi bo po co ci nogi ty je rozciagas zkopiesz nimi-majabyc szybkie a kilka kilo z czasme prztybedzie ci w suchych wyutrzymalych i silnych miesniach .podstawa to duzo weglowodanow i bialka 3:1
trening---jak s abledy niezrozumial eto sory ale nie czytalem tego co napisalem po ra zdrugi
1klata
2piora
3bary
4triceps
5biceps
6nogi
7 lydki
8brzuch
9 grzbietki
potakiej seri 2 minuty przerwy i znowu jedziesz
tylko ze etapy:6i 7 powtarzasz do 3 ewentualnie 4 seri areszte jedziesz 25-30 minut takiego treningu jak zlapiesz kondyche i bedziesz wyszczywal z wysilku nerki ja wazac 100kg 187cm wzrostu walilem tak 3 razy tygodniowo po 25 minut minimum 15 amax 30 powtorzen w seri-stary katorga podrzezbilem sie bo mialem duzo tluszczua i kondycha poprawila sie,napoczatku cwicz spokojnie po 10 powtorzen i nie patrerz nazegar kazda kolejna seria obwodowa moze byc inna tzn zamiast drazka n aplecy podciagasz sztange itd.trening jest swietny jakcwiczysz karate 3 razy na tydzien to to cwizc gora dwa razy na tydzien i najpierw spokojnie po 10 powtorzen przyzwyczaj miesnie i naucz sie roboc dokladnie nie rob przeprostow w stawach zawsze zachowaj minimum ugiecia nie bierz duzychg ciezarow tylko takei przy ktorych wykonas zdokladnie trening a z czasem zaczniesz cwiczyc szybciej i jak nedzies zdobrze jadl top bedziesz lapal kilogramy .powodzenia.
musisz jesc duzo kalori ryz kasza gryczana makarony polaczone wraz z bialkiem typu jaja twarogi sery mieso soczewica soja groch ryba itd
kolagen
trening---jak s abledy niezrozumial eto sory ale nie czytalem tego co napisalem po ra zdrugi
1klata
2piora
3bary
4triceps
5biceps
6nogi
7 lydki
8brzuch
9 grzbietki
potakiej seri 2 minuty przerwy i znowu jedziesz
tylko ze etapy:6i 7 powtarzasz do 3 ewentualnie 4 seri areszte jedziesz 25-30 minut takiego treningu jak zlapiesz kondyche i bedziesz wyszczywal z wysilku nerki ja wazac 100kg 187cm wzrostu walilem tak 3 razy tygodniowo po 25 minut minimum 15 amax 30 powtorzen w seri-stary katorga podrzezbilem sie bo mialem duzo tluszczua i kondycha poprawila sie,napoczatku cwicz spokojnie po 10 powtorzen i nie patrerz nazegar kazda kolejna seria obwodowa moze byc inna tzn zamiast drazka n aplecy podciagasz sztange itd.trening jest swietny jakcwiczysz karate 3 razy na tydzien to to cwizc gora dwa razy na tydzien i najpierw spokojnie po 10 powtorzen przyzwyczaj miesnie i naucz sie roboc dokladnie nie rob przeprostow w stawach zawsze zachowaj minimum ugiecia nie bierz duzychg ciezarow tylko takei przy ktorych wykonas zdokladnie trening a z czasem zaczniesz cwiczyc szybciej i jak nedzies zdobrze jadl top bedziesz lapal kilogramy .powodzenia.
musisz jesc duzo kalori ryz kasza gryczana makarony polaczone wraz z bialkiem typu jaja twarogi sery mieso soczewica soja groch ryba itd
kolagen
kolagen
Polecane artykuły