prosze o rade

jeszcze jedno pytanko...czy moge zaczac stosowac L-Karnityne?
pozdrowki

l-k pro zdrowotnie tak, na redukcje sie nie nadaje

a obiad co chcesz wolowina z warzywami i oliwa z olwiek brzmi sensownie

oki,czyli l-karnityne sobie darowac.
dzieki za porady,czekam jeszcze na pomoc w sprawie jadlospisu i zestaw cwiczen.
dziekuje za wszystko
pa

jadlospis uluz sama , my poprawimy, trening juz wspolnie,ale najpierw dietka

swietnie dzieki!!!!
Napisze przykladowe 3 dni,wyglada to tak:

1 DZIEN:
I sniadanko 10:00-11:00
grahamka,pomidor,plasterek szynki(tylko drobiowej,bo innej nie lubie:),jogurt-niskotluszczowy,herbata
potem trening

IIsniadanko 13:00 (zaraz po terningu)
pije sok ze swiezych owocow i warzyw z dodatkiem jogurtu owocowego(pycha,pije to po kazdym treningu,po drodze do domu jest tzw. Juice Bar gdzie robia takie cuda,bardzo sycace i zdrowe,polecam)

obiadek 16:00:
piers z kurczaka,brokuly,surowka(bez majonezu czy sosu,same swieze warzywa)
podwieczorek 18:00
owoc-jablko

kolacja 21:00-22:00:
salatka-salata,pomidor,ser feta,ogorek swiezy, herbatka

II DZIEN
I sniadanko:
2 kromki ciemnego chlebka,ser zolty,salata,jogurt,herbata

II sniadanko:
albo soczek(w/w) albo dwa owoce:pomarancz i jablko

obiadek:
ryz(staram sie zmienic na ciemny),fasolka szparagowa,wolowina(tylko nie wiem jak przyrzadzic by byla smaczna i malo kaloryczna),kukurydza(z puszki)

podwieczorek:
dwie marchewki-surowe(smaczna przekaska do chrupania)

kolacja:
banan+serek homogenizowany,herbata

III DZIEN

I sniadanko:
2 jajka gotowne,kromka ciemnego chleba,ogorek kiszony,herbata

II sniadanko:
sok lub owoce:banan,garsc truskawek

obiad:
makaron,kurczak,papryka,cebula,(mieso podsmazane z warzywami)

podwieczorek:
jogurt

kolacja:
kromka ciemnego chleba,pomidor

Nie mam pomyslow co do obiadu,nie przepadam za ryba i wieprzowina. Prosze o jakies ciekawe pomysly.
Obiad steram sie jesc dosc spory,gdzyz zaraz potem ruszam do pracy i potrzebuje energii. Po kolacji(przerwie w pracy) pracuje jescze 2-3 godziny,
Klade sie spac okolo 1,2 w nocy. W weekendy pracuje dluzej,czasem do 4 w nocy.

Myslalam o jakis suplementach.

hhmmm sporo tego,ale moze odrazu wkleje swoj plan treningu. Pisalam juz na f-trening.Mazuro stwierdzil,ze robie za duzo powtorzen-a mnie sie ciagle wydawalo za malo. Nie wiem czy,aby spalic tkanke tluszczowa robic duzo i pomalu,czy mniej ale szybciej.
prosze o porady. Jestem Wam bardzo wdzieczna chociazby za zainteresowanie

oki. wyglada to tak:
15-20 min.-stepper

potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud..
po tej niby rozgrzewce zaczynam trening.
Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu:
-rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach
-rozpietki ze sztangielkami na lawce 40 razy w 4 seriach
-przyciaganie linki wyciagu w siadzie 21 razy w 3seriach
Cwiczenia miesni brzucha:
-sklony w lezeniu plasko
-sklony boczne
-skrety tlowia w pozycji stojacej
-unoszenie nog w zwisie na drazku wszystkiego 70 razy w 10 seriach

Cwiczenie miesni nog,ud i posladkow:
-prostowanie nog w siadzie 40 razy w 4 seriach
-odwodzenie nog w tyl 40 razy w 4 seriach
-sciaganie kolan w siadzie 40 razy w 4 seriach

i to wlasciwie wszystko,nie robie zadnych cwiczen na ramiona( wystarczy mi dzwigania skrzynek w pracy

po wysilku wskakuje do jacuzzi,pokoju parowego lub sauny.
w domu urzadzam sobie kapiele solne-bardzo relaksujace.
aaa no i nie doliczylam marszu na i z silowni do domu, okolo 15min. w jedna strone

prosze o korekte
froggi

Odnośnie diety to na początek wrzuć sobie ją tutaj:
darkthorn.republika.pl/dp.htm

Sprawdz jej wartość odżywczą: podaj tutaj ile masz białka, tłuszczu, węglowodanów, jakie są proporcje kwasów tłuszczowych, ile jest błonnika. Ogólnie produkty w diecie nie są najgorsze, warto jednak popracować nad kompozycją i rozkładem posiłków w ciągu dnia, w okolicach treningu szczególnie.

Ile już ćwiczysz? jeśli dopiero zaczynasz to zdecydowanie nie potrzebujesz takiej objętości treningu(tylu serii), sugerowałbym wtedy skoncentrowanie się na 1-2 ćwiczeniach na partię, po jednej serii 8-12 powtórzeń, 3 x tyg. - priorytet technika i stopniowa progresja obciążenia.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-23 10:53:45

hmm...mam problem z ta strona,nie mam odpowiedniego oprogramowania i nie moge nic zrobic...Albo pokazuje mi,ze musze wykupic licencje.Nie wiem co jest..
Nie da sie tego jakos ominac..mam na mysli liczenie,wazenie itp. Nie mam za duzo czasu w ciagu dnia aby liczyc kazdy posilek..Zreszta mieszkam z 3 facetami a ich posilki musza byc syte Dlatego zawsze przygotowuje jeden posilek a sobie odejmuje np. sosik czy ziemniaczki.
Czy jest jakis szybki i latwy sposob na policzenie tego wszystkiego,bo wiem,ze skoro o tym piszecie to jest wazne Cos dla osob zabieganych??

co do treningow,trenuje okolo 8 m-cy. Powtorzen wykonuje duzo,ale w mnie sie wydaje,ze to nie wiele. Moze bede robic mniej,ale zwieksze ciezar?

dzieki za wszystko, jestescie kochani!!!!!!!!!

Możliwość obliczenia sobie wartości odżywczej diety dzięki temu programowi to jeden z najlepszych sposobów by szybko uporządkować sobie dietę. Są inne podobne, ale może ktoś ze znajomych Ci pomoże i będziesz mogła skorzystać z tego.

Dla osób, które zaczynają sugerwałbym właśnie taką metodę dokładną, niektórzy zupełnie nie orientują się jaki kawałek gotowanej piersi kurczaka to np: 20-25 g białka, porcja dobra na posiłek, ile łyżek oliwy z oliwek do sałatki trzeba dodać by to było 10-15 g tłuszczu itp. Po pewnym czasie złapiesz orientację i zaczniesz robić wszystko automatycznie tak jak trzeba i nie będzie to kłopotliwe Dodatkowo niektórzy mają takie podejście: moja dieta i tak jest niedopracowana, pewnie nic nie da, co mi tam zjem sobie tego dodatkowego batona, ale od jutra biorę się za siebię i tak cały czas

Podstawą każdego planu treningowego jest zwiększanie obciążenia, takie tylko machanie ciężarkami jest raczej bezproduktywne.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-23 16:35:29

ok,czyli jednak liczyc. Sprobuje na innym kompie moze sie uda. Jak juz to wszystko policze,sprawdze ile potrzebuje bialka,weglowodanow itp. pomoglibyscie mi w dopasowaniu diety?? ale najpierw sama musze cos w koncu zrobic.!!

co do treningu,ciezary dobieram tak:sprawdzam ile dam rade najciezszy a potem biore polowe a tego...nie wiem czy dobrze,ale ktos mi tak poradzil.
Jak juz napisalam chodze na silownie okolo 8m-c. Czuje i widze efekty. Ogolnie nie jest zle-tylko te 5 kilo.... teraz sie w koncu przelamalam i zaczelam chodzic na basen. Dzisiaj tez ide.
pozdrowki