Trening ktory dostałem od instruktora z siłki. ocena,,,sogi

Nie mozna powiedzieć ze spilty sa do bani, chodziaz też tak uważamDla mnie lepszy jest FB ale dla kogos innego bedzie spilt wiec stwierdzenie ze spilty sa do dupy to pojecie lekko nie namiejsu w szegolności w sporcie w ktorym wiele jest zalezne od organizmu wlasciwie jakies 75%

Jednym słowem kto co woli

Ja tam nadal uważam, że są do bani, no chyba że na zasadzie rad góra, raz dół - ale wtedy najwyżej dwa trzy ćwiczenia sobie wybieram. W sumie, żeby przerobić niemal całe ciało wystarczą trzy, cztery podstawowe ruchy, a w splicie taką ilość przeznacza się dla pojedynczej grupy mięśniowej. Po prostu uważam, że można lepiej wykorzstać potencjał swoich mięśni wkładając go w wybrane ćwiczenia.

Mój obecny plan tygląda tak...

Środa
Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Asysta - wspięcia na stojąco, russian twist

Piątek
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%
Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Asysta - Uginanie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie

Niedziela
Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%
Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%
Asysta - wspięcia na siedząco, spięcia z obciążeniem

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-19 22:55:48

Kruszek: a można prosić o wyjaśnienie jak wygląda przedni przysiad i polskie znaczenie ćwiczeń? Z góry dzieki :) Pozdro

Proszę bardzo - filmiki powinny wyjaśnić wszystko.

-http://www.youtube.com/results?search_query=Front Squat&search=Search

-http://www.youtube.com/results?search_query=Power Clean&search=Search

-