Co mam zrobic

Witam wszystkich!
Mam pytanie.
Jak chcem wygladac tak jak na tych fotkach https://www.sfd.pl/Fotki_do_oceny!!-t291899.html 
to co mniej wiecej musze zrobic.
Mam nadwage, chodze na atlas u kolegi zamierzamy po woli rozbudowywac silke aha i biegam i mam diete.
Wiec tak, musze pierw spalic tluszcz z wszystkich partji ciala (bieganie dieta atlas) poznij brac jakies odrzywki ? Nie jestem obeznany w tej dziedzinie sportu wiec pytam profesjonaistow :]
Byl bym bardzo wdzieczny za odpowiedzi :) Dziekuje

Trening redukcyjny, dobra dieta, aeroby .

Trening redukcyjny, dobra dieta, aeroby .
Trening redukcyjny na czym polega ?
Diete mam narazie na redukcje
aeroby : bieganie brzuszki
Czylu jak schudne, to poznij zaczac brac odrzywki ? po odrzywkach tez bedzie trzeba diete redukcyjna?

Użyj wyszukiwarki. Na forum jest wszystko czego szukasz.

nie sa ci potrzebane odzywki
pisze sie chce a nie chcem
czytaj podwieszone
redukcje robisz az uznasz ze wystarczy