Poczatkujacy...Pawel jestem.
...
Napisał(a)
Przy takim stazu nieco inaczej , czesciej a mnie powinienes cwiczyc dla danego miesnia. Pozwol ze jutro zajrze, bo na to muszemie nieco mocy...
Pozdr.
Pozdr.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Ok. Dziekie wielkie :). Jutro sprawdze i zastosuje sie do Twoich poprawek
Poczatkujacy...Pawel jestem.
...
Napisał(a)
dieta w dziale odzywianie.... poza tym sam musisz czuc czy jestes glodny itp..
trening:
poniedzialki: 3 serie po 15p
srody: 4 serie po 10p
piatki: 5*5p
Z tym ze tylko ostatnia seria jest ciezka a poprzedzajace to rozgrzewki na coraz wiekszych siezarach.
ZESTAW 1:
-przysiady
-wyciskanie na barki
-wioslowanie na wyc dolnym jednoracz https://www.sfd.pl/temat281827
-pompki na poreczach z obciazeniem
-naprzemienne uginanie ze sztangielkami
-uginanie nog
-lydki
ZESTAW 2:
-martwy ciag
-wyciskanie na skosnej lawce
-podciaganie na drazku waskim podchwytem https://www.sfd.pl/temat296016
-unoszenie sztangielek bokiem stojac laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek stojac
-prostowanie ramion dodolu na wyciagu
-prostowanie nog
-uginanie ramion nachwytem
masz wiec taki uklad:
PON ZESTAW 1 NA 15 POWT
SR ZESTAW 2 NA 10 POWT
PT ZESTAW 1 NA 5 POWT
PON ZESTAW 2 NA 15 POWT
SR ZESTAW 1 NA 10 POWT
PT ZESTAW 2 NA 5 POWT
METODE POROWNAJ SOBIE Z : https://www.sfd.pl/temat297420
Pozdr.
trening:
poniedzialki: 3 serie po 15p
srody: 4 serie po 10p
piatki: 5*5p
Z tym ze tylko ostatnia seria jest ciezka a poprzedzajace to rozgrzewki na coraz wiekszych siezarach.
ZESTAW 1:
-przysiady
-wyciskanie na barki
-wioslowanie na wyc dolnym jednoracz https://www.sfd.pl/temat281827
-pompki na poreczach z obciazeniem
-naprzemienne uginanie ze sztangielkami
-uginanie nog
-lydki
ZESTAW 2:
-martwy ciag
-wyciskanie na skosnej lawce
-podciaganie na drazku waskim podchwytem https://www.sfd.pl/temat296016
-unoszenie sztangielek bokiem stojac laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek stojac
-prostowanie ramion dodolu na wyciagu
-prostowanie nog
-uginanie ramion nachwytem
masz wiec taki uklad:
PON ZESTAW 1 NA 15 POWT
SR ZESTAW 2 NA 10 POWT
PT ZESTAW 1 NA 5 POWT
PON ZESTAW 2 NA 15 POWT
SR ZESTAW 1 NA 10 POWT
PT ZESTAW 2 NA 5 POWT
METODE POROWNAJ SOBIE Z : https://www.sfd.pl/temat297420
Pozdr.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
JUZ MYSLALEM ZE NAPISZESZ "ODSWIEZAM"
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Polecane artykuły