FBW do oceny ;)

Poniedziałek, środa, piątek:

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 1 10
Wyciskanie sztangi skos 2 10,10
Naramienne
Wyciskanie sztangielek zza pleców 2 10,10
Podciaganie wyciągu do brody 2 10,10
Triceps
Triceps na maszynie 2 10,10
Plecy
Podciaganie na drążku 2 x max
Wiosowanie sztangielką 2 10,10
Kaptury
Szrugsy 2 x 12,10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 10,10
Uginanie ramion na modlitewniku 2 10,10
Czworogłowe
Prostowanie w leżeniu 2 10,10
Dwugłowe
Łydki Wspiecia stojąc 2 x 25, 20

Może być?
A czy mogę zejść wszędzie z 10 powtórzeń na 8?

POMOCY

co to za bełkot ???

co znów za bełkot?

Odświeżam i proszę o ocenę po raz kolejny

Poniedziałek, środa, piątek:

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10
Wyciskanie sztangi skos 10,10
Naramienne
Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10
Podciaganie wyciągu do brody 10,10
Triceps
Triceps na maszynie 10,10
Plecy
Podciaganie na drążku 2 x max
Wiosowanie sztangielką 10,10
Kaptury
Szrugsy 12,10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10
Uginanie ramion na modlitewniku 10,10
Czworogłowe
Prostowanie w leżeniu 10,10
Dwugłowe
Łydki Wspiecia stojąc 25, 20

Może być?

nie jestem az tak obeznany zeby ze 100% odpowiedzialnoscia Ci pomoc! ale gdybys podał swoj wiek, staz, cel itp. sadze ze inni by Ci pomogli!
nie dziw sie ze brak odzewu!

nie napisales nic o sobie tylko trening i oczekujesz odp...

Edit zanim napisalem ten post to postu szypurki jeszcze nie bylo

Przepraszam Już daję...
Staż treningowy: 8 miesięcy (4 miesiące ostrych pompek w domu, 4 miesiące na siłowni planem masowym.) Obecnie w końcu mam regenerację, oraz grypę
Wiek: 16lat
Wzrost: 180cm
Waga: 67kg
Obwód Bicepsa: 34cm
Obwód Klatki: 95cm
Obwód Pasa: 80cm
Wyciskanie leżąc: 75kg


cel? Masa? i ogólna sprawność, dobrej jakości przyrosty. poniekąd ćwiczę mma, a konkretnie przygotowuję się ze sparing partnerami w piwnicy i inne bajery. szlifuję formę i zwiększam masę przed powrotem do klubu.

Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-11-01 19:38:39

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10,10 - zamień tutaj sztangę na sztangielki
Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj...

Naramienne
Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie
Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią...

Triceps
Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to jest ?

Plecy
Podciaganie na drążku 2 x max - szeroki chwyt
Wiosłowanie sztangielką 12,12 - może być...

Kaptury
Szrugsy 15,15 - więcej powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10
Uginanie ramion na modlitewniku 10,10
w sumie jedno ćwiczenie starczy ale jak lubisz...

Czworogłowe
Przysiady ze sztangą 12,12

Dwugłowe
Łydki Wspiecia stojąc 25, 25 - więcej powtórzeń


------------------------

Plan już zmieniony tekstem pogrubionym dodałem "coś od siebie"...

Pozdro Arriva_!

jesli cwiczysz juz jakis czas to nie potrzebujesz juz ogolnorozwojowki
Cwicz np
pon klata bic
sr plecy tric przedramie
pt barki nogi

Na wieksze grupy miesniowe (klata plecy nogi) 3-4 cwiczenia 12-14 serii w kazdej po 8 powtorzen badz progres 12 10 8 8 z wyjatkiem lydek tam musisz dac 15-25 powtorzen
Na mniejsze (bic tric bary przedramie) 3 cwiczenia 9-10 serii w kazdym po 8 lub prorges

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-11-01 19:52:53