Proszę o radę

Cześć.Zaczne tak.Do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni 2 lata.W czerwcu przerwałem treningi i przerwa ta trwała 4 miesiace.Z efektów wcześniejszego treningu byłem zadowolony.Teraz po 4 miesiecznej przerwie straiłem 12 kilogramów i chce to jak najszybciej odrobic choć zdaje sobie sprawe że nie bedzie to łatwe.Moje pytanie zwiazane jest z dieta.Zgodnie z obliczonym zapotrzebowaniem potrzebuje zjeśc ok 400 gram weglowodanów diennie(waga 63 jestem typowym ektomorfikiem).Problem wiąże sie z tym że nie jestem w stanie zjeśc aż takiej ilości starając sie odżywiać przy tym zdrowo(mam na myśli płatki owsiane kasze,ciemne pieczywo).Sprawa wygląda zupełnie inaczej gdy spożywam węglowodany wysoko przetworzone tzn.biały chleb,biały ryż-wtedy jestem w stanie zjeśc tyle wegli(wiadomo te produkty wysoko przetworzone nie sycą tak jak te z większą zawartoiścia błonnika).I tutaj pojawia sie pytanie czy mogę jeśc te produkty wysoko przetworzone cały czas czy nie??A jesli nie to jak sprostać zapotrzebowaniu??Proszę o wasze sugestie.Chciałbym poznać też opinie Pana Darka Szukały.

jako stala suplementacja omega 3 nie odnosi skutku w ciagu 10 dni
zdecydowanie jest potrzebne nastawienie dlugofalowe
nastawione na lata a moze nawet mimo to nie byc widac efektow

wlasciwie to zalezy nam na tym aby NIE byo widac efektow :D
paradoks ??
nie do konca
omega 3 stosowana dlugotrwale pozwalac moze NIE zobaczyc wielu chorob zwiazanych z uplywajacym czasem i slabnacym zdrowiem
wiec jesli nic nam nie dolega to byc moze dzieki wlasnie omega 3 :D

Moim zdaniem kup gainer z dużą ilością węgli, jak np. Gainbolic.

A co sądzisz o posiłkach dla ektomorfika ile poszczegolnych składników powinno być w diecie i ile posiłków bo kazdy ma swoją teroie?

bialy ryz mozesz spokojnie jesc, to nie jest produkt jakis wielce przetworzony...co innego biale pieczywo-ono robione jest z maki czystej, ktora jest oczyszczana w rozny sposob i przez to wegle w niej zawarte sa wysokoprzetworzone...ale ryz jest tylko luskany wiec spokojnie mozesz jesc...

osobiscie polecam pokrywac zapotrzebowanie energetyczne w miare mozliwosci z normalnego posilku a po odzywki siegac tylko pod przymusem...kiedy juz nie wyrabiasz z jedzeniem...

powiedz jeszcze ile gram tluszczu jesz na dzien?

Staram sie jeść w granicach 1 g tłuszczu na kilogram wagi ciała.Misoo a co sądzisz o spożywaniu słodyczy od czasu do czasu bo do tej pory słodycze spożywałem może 2 razy w roku.Przy dobrze zbilansowanej diecie organizm nie domaga sie słodyczy a zreszta według mnie są one zbędne.

A Misoo mam jeszcze jednp pytanie czy spożywanie dziennie 2 g omega 3 czyli 2 kapsułek po 1000 mg jest wystarczające?

wystarczajace ??
do czego ?
i dla kogo ?? :D

Wystarczające w celu uzupełnienie diety w omega 3.Opina krążąca na forum jest taka aby spożywać ok 3-6 gram omega 3.Według producenta należy spożywać 2 razy po 1 kapsułce(1000mg).Chciałbym wspomóc się tym suplementem lecz licze sie również z kosztami.Producent natomiast zaleca spożywanie 2 kapsułek dziennie(1000mg).Chyba lepiej brać te 2 gramy dziennie niż nic lub po 6 gram przez 10 dni.Co o tym sadzisz??

mysle ze stala suplementacja o3 w ilosci 3g na dzien bedzie odpowiednia

co do ilosci tluszczu to ok, staraj sie tyle spozywac non stop

Misoo czy lepiej wybrać olimp omega 3 czy olimp gold omega 3 i czy mogę stosować 2 gramy dziennie?

gold 2 kaps sa jak najbardziej na miejscu:)