Wielka pomoc

Witam
Mam prosbe, chcem miec urzezbione cialo tak jak tu https://www.sfd.pl/temat291899-strona1/
I chcialem was prosic o pomoc, chodzi mi czy ktos znalazl by czas i napisal mi caly rozklad dnia.... tzn. Od podstaw cala rozpiske, cala diete co mam jesc ile pic kiedy chodzic na silownie, jakie odrzywki brac, ile czwiczyc jak itp wszystko bardzo was o to prosze zalezy mi na tym.Prosze
Najlepiej jak ktos by mi napisal na gg 3501798
I przepraszam za zapozyczenie zdjec.

Śniadanie ok. 8.00

*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram


2.II śniadanie ok. 11.00

*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram




3.IIIśniadanie ok. 14.00

*jw.


4.obiad ok. 17.00

*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki


TRENING

5.posiłek po treningowy ok. 20.00

*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram



6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.


co sadzicie o tej diecie ??? jak by co zmienic zostala ona zaporzyczona z tego forum (tylko ta dieta ma mi pomuc schudnac ) i jeszcze gdzie dac Olimp - thermo speed mega w jakich porach i dawkach. I jaki najleprzy trening na silce zeby to jak najszybciej spalic ...... prosze o odpowiedz

poczytaj w odpowiednich dzialach co i jak i potem wrzuc na forum

DZIAŁ ODŻYWIANIE + DZIAŁ TRENING + (ewentualnie) DZIAŁ SUPLEMENTY I ODŻYWKI! Jak to przeczytasz to bedziesz wszystko wiedział POZDRO

Wiem ze troche nudne wydaja sie wypowiedzi poprzednikow ale maja swieta racje. Trzeba wczesniej troche poczytac by zyskac wiedze na temat tego sportu. pozdro

No troche czytalem forum.. :P ale chcialem sie spytac czy ktos ma checi mi pomuc w tym, wiem ze duzo sob nie ma czasu,ale moze ktos mi pomoze.. i mam nadwage i wiem ze musze ja napoczatku ja spalic i apoznij zaczac . Prosze jak ktos ma czas to niech pomoze !

jak msz nadwage to najpierw uloz diete redukcyjna sobie, potem sie wez za aeroby + jakis trening na silce ewentualnie i po jakims czasie mozesz pomyslec o spalaczu np. tse czy cus

czy ktos moze mi podac taka diete tzn redukcyjna..


Zmieniony przez - ssman_et w dniu 2006-10-28 19:17:33

raczej nie, poczytaj w dziale odzywianie i sobie uloz

wiec ok bedem szukal jak cos znajde to wam tutaj wrzuce i powiedzie co zmienic itp... jak bedem mila diete co robic dalej zeby spalic te kg?? spalacze? itp?

zalezy od finansow, dosc dobry i w miare niedrogi jest ponoc TSE - Thermo Speed Extreme z Olimpa

hmm finanse nie za duze :( i najlepiej z jakas odrzywka podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne -1920

Zmieniony przez - ssman_et w dniu 2006-10-28 21:27:40