Masa 3 razy w tyg

priorytetow tzn?? bo ja jak na razie to jestem noga w tych sprawach i nic nie lapie:/ wiec jak bys mogl podpwoeidz mi Co mam jesc:P

Musisz dostarczać odpowiednią ilość składników odzywczych adekwatną do swojego trybu życia, aktywności treningowej
Zależy co jest Twoim priorytetem
jeśli chcesz przytyć to wiadomo ze musisz jeść wiecej więc Twój bilans kaloryczny musi być dodatni ( po polsku - musisz zjeść więcej niż normalnie, dostarczyć organizmowi nadmiar subst. odz
w tym celu jedz dużo węglowodanów i białek .. pamiętaj o posiłku przed i ppo treningowym ....mozesz korzystać z supli jeśli masz na to pieniądze ale pamiętaj żę są one tylko pomocą w diecie nie podstawą
Twóje zapotrzebowanie powinno wyniesć
okolo 2 g białka na kilogram masy ciała
około 5 g węgli na kg
o tłuszczach się nie wypowiadam .. zrobisz jak uwazasz

pozdrawiam i powodzenia :)

stary a ja nie chce przytyc znaczy waze 67 kg i mam 181 wzrostu
i chcialbym poprawic swoja sylwetke znaczy miec lepszy brzuch i ladniejsza klata i rece oczywiscie:D a sup to co to jest ii gdzie mam to kupic?

suple suplementy odzywki sklep kulturystyczny wspomagaja cie :)

no luuuz suplemwenty:Dale na poczatek moge sobie kupic kreatyne... i cos jeszcz??

na początek to powinieneś ćwiczyć na dietce bez pomocy suplementów oczywiście poza typowymi suplementami diety jak np.apteczne zma lub ewentualnie białko w celu uzupełnienia dietki narazie ćwicz wytrwale na diecie a o suplach pomyślisz później jak o przyrosty będzie ciężej !

ja bym wolal regresje na klate.

redgresje czyli co??

chlopie idz do apteki powiedz prosze zincas forte i filomag B6. zazywaj 1 zincas 30 min przed snem i 4 filomagi. i do tego jakas dieta....kreatyna nic Ci nie da...tez kiedys bylem taki podniecony odzywkami i myslalem ze dzieki nim bede wielki haha. kazdy tak mysli jak zaczyna, im szybciej sie nauczysz, tym lepiej dla Ciebie.