Ćwiczenia izometryczne i nie tylko

Mostek w przód, ręce na plecach, ruchy w przód w tył, krążenia głową. Kontakt z podłożem mają tylko stopy i głowa. Ruchy wykonujemy powoli i dokładnie, w pełnym zakresie. Ćwiczenie to wzmacnia przede wszystkim mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe.

"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Przenoszenie sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach w opadzie tułowia w przód. Nogi powinny być lekko ugięte, a ruch należy prowadzić powoli i dokładnie. W momencie przenoszenia ramienia w tył należy przedramię skręcić lekko do wewnątrz ( pronacja ). Angażuje się w ten sposób mięsień najszerszy grzbietu we wszystkich etapach prowadzenia ruchu. Ręki nie należy przenosić w tył zbyt wysoko, nie powinna ona być uniesiona powyżej tułowia.



"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Wspinanie się po linie bez pomocy nóg, ćwiczenie to wszechstronnie rozwija mięśnienajszersze grzbietu. Dla utrudnienia można pas obciążyć odważnikami. Oprócz mięśni najszerszych ćwiczenie to doskonale wpływa na mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej.



"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

na top to wzuccie mosci modki
bo to przydatne zwlaszcza dla osob poczatkujacych
cwiczenia iz. pozwala im nauczyc sie spinac miesnie podczas cwiczen.
sog from me

--::...TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...::--

click if ya whant: [email protected]

To można wrzucić na top, ale to NIE SĄ ĆWICZENIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH!!! Przy skurczu izometrycznym, czyli bez skracania długości mięśnia, a jedynie przy zwiększeniu wewnętrznego napięcia naczynia krwionośne są ściśnięte, co utrudnia dobre ukrwienie pracującego mięśnia. Poza tym bodźce wysyłane przez układ nerwowy nakładają się na siebie. Te dwa czynniki powodują, że tak szybko się męczymy przy takich typach skurczów. Taki skurcz poprzez ściśnięcie naczyń krwionośnych powoduje zwiększenie ciśnienia krwi, ze wszystkimi tego skutkami. A sam w sobie nie pokonuje zewnętrznych obciążeń, więc nie działa specjalnie na rozwój siły mięśniowej. Również stawy nie są obciążane. Taką metodę można stosować tylko od czasu do czasu, i przy pewnym wytrenowaniu mięśni metodami dynamicznymi.

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

reszta ćwiczeń bardzo dobra, no może z wyjątkiem mostków, których nie polecam bez uprzedniego wzmocnienia karku i przy braku dobrej kontroli nad mięśniami.

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

mialem na mysli stosowanie tych cwiczen do swoistego opanowania wlasnego organizmu
mi takie cwiczenia pozwalaja na lepsze wykonywanie ruchow i spiec przy cwiczeniacvh z ciezarami
ale to tylko moja sugestia.

--::...TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...::--

click if ya whant: [email protected]

Podałem je tylko jako ciekawostkę i niech tak zostanie...

"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

macciej- czyli rozumiem ze nie moge uginanie w slonie w przód właczyc do treningu bica??



...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

mozesz, ale nie opieraj sie na ćwiczenoiach statycznych, o wiele lepsze są tradycyjne ćwicvzenia dynamiczne, z normalnym skurczem i rozkurczem

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół