Blagam pomozcie!

Mam 22 lata 178cm wzrosu,72kg wagi swoja przygode z cwiczeniami zaczalem niedawno bo od lipca chyba zle cwicze a bardzo nie chce zle cwiczyc.Nie znaczy to ze nie mam efektow cos tam jest ale nie wiem na przyklad ile robic cwiczen np;klatki piersiowej ile bicepsa,tricepsa,barkow,plecow i co z czym mozna laczyc.Nie jest tak ze nie wiem do konca bo cos tak wyczytalkem ale teraz mam metlik w glowie i licze na wasza profesjonalna pomoc,pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/temat273747/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

zależy co chcesz osiągnać poprzez ćwiczenia na siłowni. W skrócie wygląda to tak - Poprawa:
1. Siły - od 1 do 5 powtórzeń
2. Masy i ogólnrgo wzrostu - od 8 do 12 powtórzeń
3. Rzeźby - od 12 powtórzeń wzwyż

DESPERAD0 - dlaczego na rzeżbe proponujesz tylko zakres powtorzen powyzej 12 ?

No dobra wiem co mam jesc,wiem juz tez co z czy laczyc,ale nie wiem ile robic cwiczen na poszczegolne partie miesniowe.Znalazlem taki trening w sumie pasowalby mi.Ocencie prosze,z gory dzieki:
Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie

Choc szczerze to wolalbym nastawic ten trening na klatke wiec jak macie jakies propozycje to smialo:D

https://www.sfd.pl/temat214525/ 

dlaczego na rzeźbę 12 powtórzeń i więcej. Proste- bo do wyrzeźbienia sylwetki używamy mniejszych ciężarów więc powtórzeń musi byc odpowiednio więcej żeby mięsień zaczął reagować.

co do ilości ćwiczeńna poszczególne partie mięśniowe ze względu na twój znikomy staż treningowy proponuje zacząć od 3 do 4 ćwiczeń na większe partie i 3 ćw na mniejsze partie jak biceps triceps i przedramię

DWSPERAD0 , musisz sie jeszcze wiele nauczyc ...

skała PtR a jaki widzisz sens brania małego ciężaru na rzeźbę w mniej niz 12 powtórzeniach???? Będziesz się rzeźbił robiąc serię w 6 powtórzeniach??? Wedle mnie to własnie większa ilość powtórzeń od 12 w górę jest najbardziej odpowiednia dla treningu na rzeżbę