plecy

Witam, chciałem sie skonsultowac kiedy robić martwy ciag !!

na początku treningu czy na końcu ?
robic TAK ?

martwy ciag razem z rozgrzewka 6 ( pierwsze 2 to lajtowo ) serii po 10-12 powt.
podciaganie nachwytem szeroko z cięzarkiem ( narazie lajtowo 7-10kg) 4 serie
wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 3 serie po 10-8 powt.
wiosłowanie hantlem 3 serie po 8 powt.
szrugsy 3 serie po 12 powt.

czy TAK ?

podciaganie nachwytem szeroko z cięzarkiem ( narazie lajtowo 7-10kg) 4 serie
wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 3 serie po 10-8 powt.
wiosłowanie hantlem 3 serie po 8 powt.
martwy ciag razem z rozgrzewka 6 ( pierwsze 2 to lajtowo ) serii po 10-12 powt.
szrugsy 3 serie po 12 powt.

Martwy zdecydowanie na końcu

Ja teraz robie tez martwy jako 1 cwiczenie a stosuje go jako wstepne zmeczenie plecow

ja po martwym ciagu juz nie daje rady nic cwiczysz, wiec robie go na koncu.

ja martwy uwielbiam i tu mam dylemat... jak go zrobie na poczatku to reszte cwiczeń będzie mi cięzko robic, a jak zrobie na koncu to niebędę mogł dac z siebie maximum mocy

Jeśli robisz wiosłowania ze sporym cięzarem to mc rób na końcu - nie radze po mc robić wioslowan itd bo ci coś strzyknie

ja jak mialem polaczenie plecy+bic

to po MC nie moglem utrzymac sztangi na bicka. Dltaego tez na plecy mam oddzielna sesje

Ja robię na początku.