Pytanie o ćwiczenia

Witam mam hiperlordozę lędźwiową. Chciałbym wiedzieć jak rozciągnac nastepujace partie mięśni:
-mm. grzbietu - odc. lędźwiowy
-mm. biodrowo - lędźwiowe
I moze ktos z was zna dobre ćwiczenia na wzmocnienie pośladkow. Z gory dzieki za odpowiedzi takze prosilbym o ćwiczenia rozciagajace ktore moge wykonac w domu bez jakichs specjalistycznych narzedzi :)

Prostownik grzbietu L: http://www.exrx.net/Stretches/ErectorSpinae/SeatedBentover.html

Biodrowo-lędźwiowy: http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html

Rozciągasz statycznie lub za pomocą bardziej zaawansowanych metod (PNF, PIR).

Nie mam pod ręka skrótu do wzmacniania pośladkowych. Nikt nie mówił o wzmacnianiu również mięśni brzucha?

Wzmocnienie brzucha to przede wszystkim.

Ale może autor wątku o tym nie wspomina (nie pyta o to), bo w sumie każdy zna jakieś ćwiczenia na brzuch

Taaa, każdy to zna super brzuszki, których jedynym efektem jest dalszy przykurcz biodrowo-lędźwiowego
Tu są te wzmacniające: http://www.pro-cycling.org/index.php?kategoria=amatorskie&pokaz=porady&artykul=34&PHPSESSID=a1745233f439525c8c9d1eec0ddc2b98
Rozciągające zresztą też.

Ja tylko napisalam, dlaczego mogl o tym nie wspomniec. Sposob wykonywania danego cwiczenia a jego skutecznosc to juz odrebny temat

Nie pytalem sie o brzuch poniewaz znam te "dobre" cwiczenia i je wykonuje. Dzieki wielkie za pomoc biore sie do roboty ;)