glukoza zwykła czy "dekstroza" lub inne

dodanie niewielkiej ilości aminokwasów do carbo po treningu jest bardzo mądrym i uzasadnionym rozwiązaniem więcej w poście ellisa https://www.sfd.pl/temat291082/ - polecam lekture

Najwazniejsze ze, sie zgadzasz , ze glukoza nie jest transporterem Co do tauryny, to wiem tylko, ze jej wlasciwosci transportujace kreatyne wiaza sie z posiadaniem przez nia rodnika sulfonowego (ale rzczywiscie nie wszystkie procesy zwiazane z transportem kreatyny oraz glukozy sa do konca jasne i zbadane)

Ten tekst sugeruje, że węglowodany poprzez wpływ na insulinę mogą powiększać akumulację kreatyny, ale tylko wtedy, gdy są w ilości około 100 g(proste węglowodany):
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/275/6/E974

Ostatnio wyszedł też tekst, który określał, że 50 g węglowodanów i 50 g białek ma podobny wpływ na insulinę jak 100 g węglowodanów. Podczas tego badania węglowodany i białka, jak też badane dla porównania same węglowodany korzystnie wpływały na suplementacje kreatyną, ale tylko podczas pierwszych 24 godzin(był to tradycyjny protokół ładowania kreatyny 4-6 dni po 20 g na dzień).

Sog

Ja bym bral dextro juice.. To jest moje zdanie. Tania i ponoc dobra

Nikkt tu nie mowil ze to transportery kreatyny, koles sie pytal co wziasc to mu powiedzielismy :) O transporterach nic nie wpsominal. Ale warto jest do cyklu dolaczyc tauryne/glutamine.

ellis:
a i węglowodany po treningu oporowym nie są po to by uzupełnić glikogen, a już na pewno nie jest to ich priorytetowe zadanie.

jakie jest ich priorytetowe zadanie?

Moze podniesienie poziomu insuliny? Dzieki czemu kreatyna jest lepiej wchlaniana ?

mysle ze ellisowi nie chodzilo piszac to o cykl kreatynowy

Poprzez wpływ na insulinę stwarzają bardziej anaboliczne środowisko. Przy treningu o charakterze oporowym naukowcy raczej nie zastanawiają się jak szybko zostanie uzupełniony glikogen, zostawiają tą sprawę tym, którzy zajmują się aktywnością o charakterze wytrzymałościowym. Jeśli ktoś nie ćwiczy według starej szkoły(3 godziny), nie robi specjalistycznego treningu na opróżnienie glikogenu to ten ubytek nie jest znaczny, dodatkowo to zaczyna być problemem, gdy np: mamy kolejną sesję treningową za powiedzmy 8 godzin, a tak zazwyczaj nie jest. W kilku badaniach wykorzystano cukier(sacharozę) co wydaje się niedorzeczne i często jest wyśmiewane tu i tam, mimo wszystko spełniła swoją rolę.