dbpg
Witam,
Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają ochotę stać się posiadaczami olbrzymich mięśni, inni pozbyć nadmiaru (często sporego nadmiaru) tkanki tłuszczowej. W każdym jednak bez względu na cel rodzą się nadzieje i wyobrażenia (najlepiej nieodległej) przyszłości, w której będziemy wyglądać świetnie. Ile wiąże się z tą chwilą obietnic, ileż planów i postanowień, olbrzymia dawka adrenaliny i zapału (oby nie słomianego) wypełnia po brzegi całe ciało.
Tym dniem dla mnie był poprzedni poniedziałek. Penetrowałem internet w poszukiwaniu jakiegoś złotego środka na pozbycie się tkanki tłuszczowej aż trafiłem (całkowicie przypadkiem - bo przez genialne i zapewne wymagające wielu godzin żmudnej pracy tworu o wdzięcznej nazwie "atlas ćwiczeń") na subtelnie ukryte w wirtualnej przestrzeni forum sfd. Po kilkunastu minutach lektury zorientowałem się, że jest to idealne źródło wiedzy dla osobnika mojego pokroju. Przewertowałem wszelkiej maści tematy odnośnie redukcji i w dniu dzisiejszym skonstruowałem w oparciu o rady zawarte w tej świątyni informacji własną dietę redukcyjną.
Po tym "krótkim" preludium chciałbym gorąco prosić o opinie/poprawki mojego kulawego dzieła.
ZAPOTRZEBOWANIE BMR: 1721
ZAPOTRZEBOWANIE Z RACJI AKTYWNOŚCI: 1004
ZAPOTRZEBOWANIE RAZEM: 1725
REDUKCJA: 325
(rzekomo można więcej, ale nie chciałem przesadzać - pragnę wpierw zobaczyć jak organizm będzie się zachowywał przy takim bilansie i ewentualnie po analizie tego co nastąpi wprowadzić poprawki. Dużo bardziej wole trwalsze efekty niż szybkie.)
ZAPOTRZEBOWANIE KOŃCOWE: 2400
ROZKŁAD ZAPOTRZEBOWANIA NA B/W/T W GRAMACH: B 160 / W 294 / T 65
GODZINY POSIŁKÓW:
08:15-08:30 SNIADANIE
11:00-11:20 II SNIADANIE
13:30-14:00 (PRZEDTRENINGOWY)
16:30-17:00 (POTRENINGOWY)
19:30-20:00 (PODWIECZOREK)
22:00 -22:10 (KOLACJA - 1H PRZED SNEM)
ROZKŁAD B/W/T W POSIŁKACH:
1. 25 / 65 / 12
2. 25 / 60 / 12
3. 20 / 65 / 14
4. 25 / 60 / 14
5. 25 / 55 / 12
6. 35 / 0 / 1
***POSIŁEK 1***
ACTIMEL
MUSLI TRADYCYJNE
MLEKO 0,5
SER TWAROGOWY CHUDY
***POSIŁEK 2***
SER TWAROGOWY CHUDY
JOGURT NATURALNY
BANAN
ANANAS
BRZOSKWINIA
ORZECHY WŁOSKIE
***POSIŁEK 3***
KASZA JĘCZMIENNA
PIERŚ Z KURCZAKA
POMIDOR
MARCHEW
CEBULA
OLIWA Z OLIWEK
MLEKO 0,5
***POSIŁEK 4***
MAKRELA WĘDZONA
GRAHAM
SOK POMIDOROWY
***POSIŁEK 5***
PŁATKI OWSIANE
OLIWA Z OLIWEK
ZÓŁTKO JAJA KURZEGO
BIAŁKO JAJA KURZEGO
ANANAS
JOGURT NATURALNY
***POSIŁEK 6***
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM
Dodam jeszcze, że razem z postanowieniem odnośnie zadbania o sylwetkę zrodziło się drugie które już jest w trakcie realizacji - pozbyłem się tego obrzydliwego nałogu nikotynowego.
Żegnaj brzuszku.
Pozdrawiam serdecznie,
d.
Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają ochotę stać się posiadaczami olbrzymich mięśni, inni pozbyć nadmiaru (często sporego nadmiaru) tkanki tłuszczowej. W każdym jednak bez względu na cel rodzą się nadzieje i wyobrażenia (najlepiej nieodległej) przyszłości, w której będziemy wyglądać świetnie. Ile wiąże się z tą chwilą obietnic, ileż planów i postanowień, olbrzymia dawka adrenaliny i zapału (oby nie słomianego) wypełnia po brzegi całe ciało.
Tym dniem dla mnie był poprzedni poniedziałek. Penetrowałem internet w poszukiwaniu jakiegoś złotego środka na pozbycie się tkanki tłuszczowej aż trafiłem (całkowicie przypadkiem - bo przez genialne i zapewne wymagające wielu godzin żmudnej pracy tworu o wdzięcznej nazwie "atlas ćwiczeń") na subtelnie ukryte w wirtualnej przestrzeni forum sfd. Po kilkunastu minutach lektury zorientowałem się, że jest to idealne źródło wiedzy dla osobnika mojego pokroju. Przewertowałem wszelkiej maści tematy odnośnie redukcji i w dniu dzisiejszym skonstruowałem w oparciu o rady zawarte w tej świątyni informacji własną dietę redukcyjną.
Po tym "krótkim" preludium chciałbym gorąco prosić o opinie/poprawki mojego kulawego dzieła.
ZAPOTRZEBOWANIE BMR: 1721
ZAPOTRZEBOWANIE Z RACJI AKTYWNOŚCI: 1004
ZAPOTRZEBOWANIE RAZEM: 1725
REDUKCJA: 325
(rzekomo można więcej, ale nie chciałem przesadzać - pragnę wpierw zobaczyć jak organizm będzie się zachowywał przy takim bilansie i ewentualnie po analizie tego co nastąpi wprowadzić poprawki. Dużo bardziej wole trwalsze efekty niż szybkie.)
ZAPOTRZEBOWANIE KOŃCOWE: 2400
ROZKŁAD ZAPOTRZEBOWANIA NA B/W/T W GRAMACH: B 160 / W 294 / T 65
GODZINY POSIŁKÓW:
08:15-08:30 SNIADANIE
11:00-11:20 II SNIADANIE
13:30-14:00 (PRZEDTRENINGOWY)
16:30-17:00 (POTRENINGOWY)
19:30-20:00 (PODWIECZOREK)
22:00 -22:10 (KOLACJA - 1H PRZED SNEM)
ROZKŁAD B/W/T W POSIŁKACH:
1. 25 / 65 / 12
2. 25 / 60 / 12
3. 20 / 65 / 14
4. 25 / 60 / 14
5. 25 / 55 / 12
6. 35 / 0 / 1
***POSIŁEK 1***
ACTIMEL
MUSLI TRADYCYJNE
MLEKO 0,5
SER TWAROGOWY CHUDY
***POSIŁEK 2***
SER TWAROGOWY CHUDY
JOGURT NATURALNY
BANAN
ANANAS
BRZOSKWINIA
ORZECHY WŁOSKIE
***POSIŁEK 3***
KASZA JĘCZMIENNA
PIERŚ Z KURCZAKA
POMIDOR
MARCHEW
CEBULA
OLIWA Z OLIWEK
MLEKO 0,5
***POSIŁEK 4***
MAKRELA WĘDZONA
GRAHAM
SOK POMIDOROWY
***POSIŁEK 5***
PŁATKI OWSIANE
OLIWA Z OLIWEK
ZÓŁTKO JAJA KURZEGO
BIAŁKO JAJA KURZEGO
ANANAS
JOGURT NATURALNY
***POSIŁEK 6***
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM
Dodam jeszcze, że razem z postanowieniem odnośnie zadbania o sylwetkę zrodziło się drugie które już jest w trakcie realizacji - pozbyłem się tego obrzydliwego nałogu nikotynowego.
Żegnaj brzuszku.
Pozdrawiam serdecznie,
d.
Krzysztof Piekarz
chudzio
Dżaro
