Jaka odżywka/suplement na początek?

Witam. Mam 18 lat, Wzrost: 182cm, Waga: 73kg. Od dwoch miesiecy cwicze na siłowni, wczesniej robiłem pompki i brzuszki. Zastanawiam sie nad jakas odżywka, żeby zwiększyć wydajność ćwiczeń. Staram sie jeść w miare zdrowo: serki wiejskie, platki z mlekiem itd. Odpuściłem sobie frytki i inne nie zdrowe fastfoody. Myślałem nad kreatyną. Co mi doradzacie? Z góry dziękuję.

uluz pozadna diete uzupelnij ja gainerem/bulkiem/gainerem do tego duzuc witaminy zma


potem mozesz zazucic do tego jakies mono

Z ułożeniem naprawde porządnej diety może być ciężko, bo ostatnio mam dużo zajęć i ciężko mi to wszystko upilnowac, w dodatku mojej mamy nie stać żeby spełniała moje zachcianki żywieniowe, głównie jem to co jest, starając się unikać pustych kalorii. Wczoraj dostałem w prezencie troche pieniążków, dlatego zastanawiam się nad jakąś odżywką/suplem. Chodzi mi przede wszystkim o przyrost siły, no i oczywiście chcę być troszkę większy:)

nei chodzilo mi z ta dakladna dieta aby wyszystko bylo wyliczone co do grama poprostu staraj sie jesc wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne

makaron ryz jaja platki gorskie twoarog chudy ryby chleb razowy cyc z kurczaka szynka dobrej i tka dalej opieraj sie glownie na tym

jak juz bedziesz uwazal ze masz dobrze ulozony trening i dobrze wykonujesz cwiczenia oraz nic nei brakuje w twojej "diecie" siegnij po kreatny pierwszy cykl jest najbarziej efektywny wiec zadbaj o rzeczy wymienione wyzej a bedziesz zadowolony z efektow

Ok, a jeśli kreatynę to jaką proponujesz na początek? I jakie dawkowanie? Bo słyszałem o tym różne opinie. Przypominam, że byłby to mój pierwszy cykl.

na początek monohydrat
dawkowanie:
DT: 5g rano naczczo, 5g po trening
NT: 5g rano naczczo, 5g w porze treningu

najpierw dobra dieta i dobry trening. pocwicz tak troche a na pewno beda efekty, dopiero potem zarzuc jakiegos gainerka i mono. oczywiscie mozesz brac caly czas witaminki, omege3 i zma ;)

Dzięki za porady. A jakiej firmy kreatynke polecacie? Ile ma trwać cykl dla początkującego? Tyle się tu naczytałem o kreatynie, że całkiem zgłupiałem.

dobra kretka Vitalmaxa
długość cyklu 6-8 tygodni

Pzdr/

Kieruj sie cena przy zakupie mono, czy to bedzie vitalmax czy olimp nie bedzie mialo znaczenia.Dlugosc cyklu ok 6 tyg, dawka 10g dziennie

A do tej kreatynki opłaca się coś dorzucać? Głównie chodzi mi o jakieś witaminki, carbo/gainer. Jeśli tak, to napiszcie co polecacie.