pomórzcie mi ułozyć plan do sw...

jak w temacie.tylko niech nikt nie daje jakichś linków tylko da coś od siebie.niedawno napisałem plan ale nie dażył sie zbytnim zainteresowaniem.
chodzi mi o 2-u dniowy plan który pomoże mi rozbudować mase miesniową zachowyjąc dynamike i wytrzymałośc.
mam dostęp tylko do wolnych cięzarów.
a tak wogóle mam 17 lat.ćwicze 7 miechów i ćwicze kk.

tylko niech nikt nie daje jakichś linków tylko da coś od siebie... a co niechce ci sie czytac ??

sporo czytałem różnych artykułów. na itf.prv.pl wszystko przeczytałem.problem polega w tym ze nie potrafie(nigdy na takim planie nie cwiczyłem)ułozyc sobie planu,dobrać cwiczeń i określić ilosci serii tak aby było dobrze.mój starz jest krótki wiec z tą prośba kieruje sie tutaj.