Dobry plan na klatke, jaki polecacie !SOG-i!

Ćwiczę 8 miesiąc. Klatke robiłem cały czas gryfem. Chce zminić plan, myślałem o sztangielkach. Co proponujecie? zależy mi na dobrym planie z priorytetem na klatkę, klatka ogólnie nie rośnie za dużo.

cwicz normalnie klate, wiadomo ze kazdy chce miec jakas ekstra klate ale to wymaga czasu

co do treningu to jest kwestia indyuwidualna, wiesz ustalasz takie cwiczenia ktore beda dla ciebie najlepsze (np slaby dol- pompki na poreczach, itp)

co do sztangielek to osobiscie polecam na mnie super dzialaja teraz sprawdzam regresje sztangielek i tez ciekawie wwchodzi!!

zazwyczaj nie wypowiadam sie w tematach gdzie jest napisane ze sogi za pomoc ale i tak nie mozesz bo nie masz abona hehe, i podpis jest tekstem utworu ktory bardzo lubie mimo iz stary jest strasznie
wiec masz to a reszte sam szukaj bo tematow od cholery i troche wystarczy uzyc wyobrazni przy uzywaniu wyszukiwarki

https://www.sfd.pl/temat187974-strona1/

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-04 21:35:30

Sztangielki są o tyle dobre, że lepiej rozciągają klate i wyrównują dysproporcje siłowe gdy 1 ręka jest słabsza od 2. Sztanga jest o tyle lepsza, że mozna użyć większego ciężaru a co się z tym wiąże - większy bodziec na ćwiczony mięsień. Niestety zbudowanie wspaniałej klatki to lata ćwiczeń i eksperymentów na własnym ciele aby wybrać najlepszy dla siebie program ćwiczeń. Ćwicz jak inni tradycyjnymi planami, a jak zauważysz, że liczba serii/powtórzeń jest za mała to możesz ją zwiekszać. Wszystko wiąże się z czasem i cierpliwością.

co?? po 8 miesiacach jak mu nie idzie ma robic standardowy plan
nie
kombinuj nie tylko z poworzeniami
zreszta temat w linku chyba wyczerpany

a jak cwiczyłes do tej pory klatke ?

może ciskać nie potrafisz.
chociaz 8 miesięcy- to dopiero uczysz się, jak wykonywać dane ćwiczenie- i nie jest pewne ze juz potrafisz je wykonać.

no daj plan jaki do tej pory robiłes
don-zakładajc ze poprawnie wykonywał cwiczenia chyba powinien zmienic jak mowi ze nie idzie

Mój ostatni plan
3x skos góra
3x płaska
2x rozpiętki góra
2x rozpiętki płaska

Polecono mi na tym forum

to spróbuj teraz np
płasko sztangą 4 serie albo sztangielkami
skos sztangą/sztangielkami 4 serie
rozpiętki skos/płasko 4 serie albo wąskie/przenoszenie/brama/itd.

od wyboru do koloru.
W sumie Ty powinieneś wybierać ćwiczenia.