JUZ OSTATNI RAZ...ALE ZIOMKI POMÓŻCIE WRESZCIE %-)

oto moj trening prosze o ocene i porady wiek17 lat, 180cm, 66kg,

stagnacja- zastój w rozwoju muskulatury

bym pomógl ale koledzy wyżej już Ci odpowiedzieli na główne pytanie

Nie widać ale poczekać warto

Poniedziałek
barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
-Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6
-wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3 x8
- wyciąg dolny unoszenie jednej ręki w bok 3x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8-10
-Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x
Nogi
-Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10


Wtorek
Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8
- Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , 4x8
- Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4x8
- hantelkami na modlitewniku 4x8
-Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8



Środa
Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
- Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8
-sciąganie linki do siebie siedząc 4x10
-cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8
-sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8



Czwartek
Nogi
przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10
na maszynie (dwugłowe ud) 12,10,10,8


Piątek
Klatka, -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6,1(max)
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6
-wycisnaknie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6
-rozpiętki 4x10

za duzo serii na barki!

wybierz ktores z wyciskan
potem unoszenie w bok
a potem un. w bok w opadzie
wzdluz tulowia przy twoich wymiarach tez bym odpuscil

i szrugsy to na czworoboczne
5s x X
nogi;

przysiady
prostowanie
uginanie nog/MC

wt

serie laczone juz robisz?
(wiek17 lat, 180cm, 66kg, )

zrob triceps

francuz lezac
prostowanie na wyciagu

biceps;
uginanie ze sztangielkami
uginanie ze sztanga


sroda;

1seria rozgrzewkowa wznosow tulowia
podciaganie na drazku
wyciagi

SZRUGSY

czwartku nie kapuje w stosunku do poniedzialku

piatek:

skos pierwszy
jesli gora klatki to priorytet do sztangielki jako 1 potem sztanga skos, potem plaska
rozpietki na twoim etapie bym odpuscil

nie wiem ile cwiczysz ale kierowalem sie twoim opisem samego siebie (wiek17 lat, 180cm, 66kg, ) troche za duzo serii i cwiczen,
jak na takie osiagi to wiele za wiele
dopasuj serie i powtorzenia do tego co napisalem i rosnij

j/w
Nawet nie przeczytałem ale mjś jest dla mnie osoba kompetentną(nie to co ja) więc na pewno dobrze ci poradził

sory w czwartek pomylka nie robie nog, tutaj troche poskaczemy siatkóweczka a odnosnie mojeg stazu przed wakacjami cwiczylem jakis 4 miechy a teraz od pocz. wrzesnia.

wyrzucilem w pon podciąganie sztangi, lapki robie jak robilem bo puchną strasznie

...no i wprowadż tą "pomyłkę" -pomylka nie robie nog,- choćby w inny dzień niż czwartek

to, że puchną nie oznacza zawsze ze rosną

to co dongarcia myslisz ze robie zle lapy? a reszta treningu?

zbyt intensywnie ćwiczysz, szybko dostaniesz stagnacji przy łapach.
pzdr/