spadek jumpa jak poprawic ?

siemka mam pewnien problem otoz cwiczylem w swoim zyciu 3 trennigi na wysko(PeCo wersja ciezka 2,5 miesica, Spudd webb 1 miesiac i hansa 1,5 miesiaca) ostani raz cwiczylem na poczatku marca pooznije pojawily sue problemy z kolanami sciegnami i stawami przede wszystki przez treniug hansa (nie mwoei ze to jego wina poprostuy dobieralem za dzue ciezary ale tego to dopiero wyszlo po jakis 2 tyg od nie cwiczenia) do tej pory mam problemy z kolanami lekko bola ( bralem glukozamine ale krotko zamierzam kupic jeszcze raz) Teraz chce odzykac ten wyskok ktory mialem kiedys ktory spadl mi o jakies 12 cm poradzcie mi jaki trennig bylby najlpeszy zeby dojsc do tego co mialo sie wczesniej (nie biore pod uwage treningu ze sztanga) poprostu chce wrocic do tego co mialem pol roku temu i najbardziej zalezy mi na wyskoku dosieznym gdzy jestrem graczem podkoszowym

pozdrawiam

w pe co masz napisane ze w ciagu 2 tyg mozna wrocic do dawnej formy a jak juz go robiles to ten trening mozesz zrobic najpierw zrob sobie z tydzien moze 2 takiego wstepu zeby to nie byl taki cios dla kolan :)

tez mam problem z kolanami, po roku lekkich treningow nadal nie osiagam takiego wyskoku jakim kiedys dysponowalem, w dodatku bole kolan sa czesta sprawa i watpie zeby mi cos juz pomoglo, ale na pewno nie bede robil zadnych masakrycznych treningow juz:) pozdro

Czasem warto się zastanowić głębiej na konsekwencjach zdrowotnych.

Ja od 5 lat nie mialem pilki w reku, wypadlem z gry po kontuzji a teraz mam mozliwosc powrotu do gry...
Tu jest dylemat, kompletnie nie wiem od czego zaczac przygotowania :)
Jakies wskazowki ?

Przygotuj się kondycyjnie i najpierw przypomnij sobie technikę i koordynację.

powolutku, rowerek i plywanie jest dobra rzecza na start , pozniej bieganie i mozna zaczynac treningi bez forsowania sie

Plywanie, rowerek + bieganie robie od 3 miesiecy.
Mam juz za soba 'skok' wytrzymalosci tlenowej jaki sie pojawia na poczatku przy wznowieniu treningow, teraz mi sie stabilizuje.
najbardziej boje sie o technike i koordynacje, mam nadzieje, ze cialo 'pamieta' wiekszosc rzeczy i bede musial sobie tylko przypomniec. Technika rzutu teoretycznie jakas jeszcze zostala typu ulozenie rak itp. ale wyczucie pilki w skali od 1 do 10 mam na poziomie -2 okolo.

Plywanie, rowerek + bieganie robie od 3 miesiecy.
Mam juz za soba 'skok' wytrzymalosci tlenowej jaki sie pojawia na poczatku przy wznowieniu treningow, teraz mi sie stabilizuje.
najbardziej boje sie o technike i koordynacje, mam nadzieje, ze cialo 'pamieta' wiekszosc rzeczy i bede musial sobie tylko przypomniec. Technika rzutu teoretycznie jakas jeszcze zostala typu ulozenie rak itp. ale wyczucie pilki w skali od 1 do 10 mam na poziomie -2 okolo.