Problem z dietą-prosze opomoc

Witam. To jest mój pierwszy post tutaj. Mam 20 lat, ok.70kg, 170cm wzrostu, a chciałbym mieć 80-85kg czystej masy. Mój staż to powiedzmy 2 lata. "Powiedzmy", bo tylko przez pierwszy rok widziałem dość wyraźny przyrost masy mięśniowej, choć spadek wagi z 85 do 65kg w ciągu niecałego roku. Na koniec pierwszego roku brałem przez miesiąć hmb i siła bardzo do góry poszła a waga oczywiście jeszcze bardziej w dół. Drugi rok to była męka. Wszystko stało w miejscu. Czułem sie słaby jak cholera. Wszytko co wzrosło mi na hmb spadło. brałem tribusteron i nic nie dał. Próbowałem też whey gainer 4000 z olimpa i przy dawkowaniu dużo mniejszym przyrastał tylko tłuszcz i zero mięśni, więc sprzedałem. Potem miałem rok przerwy. Obecnie zacząłem znów ćwiczyć. Daję sobie miesiąc na rozgrzewke. Potem zamierzam rozpocżąc diete i branie supli: kreatyna (narazie kupiłem z olimpa 1300g potem zamierzam przeskoczyć na jabłczan, cell pump wydaje mi sie dosć optymalny), białko (wpc80) i dekstroza. Pokarmy jakie zamierzam właczyc do diety to na przemian: makaron z mielonym, ryż, kasza, wołowina, kurczak wędzony, twaróg, ser wiejski, tuńczyk w sosie własnym, banany, jajka na twardo, chleb razowy, nektar bananowy. Na same suple przeznaczam 1500pln. Diete mi zapewnią rodzice. Da sie te 10-15kg osiągnąć w ciągu roku przy treningu 3 razy w tygodniu? Po osiągnięciu celu zamierzam sie wyrzeźbić (zależy mi głównie na brzychu i klacie ) przy pomocy thermalu pro i jakiegoś antykatabolika.

Oto przykładowe diety, które zamierzam stosować:

I Posiłek 7.00 :


1. mleko - 300 ml
2. płatki owsiane - 15 łyżek
3. kromka chleba
4. 3 plasterki szynki
4. średnie jabłko
5. herbata

białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g kalorie - 673



II Posiłek 10.20 (w szkole) :
1. 2 bułki (kajzerki)
2. 4 plasterki sera żółtego
3. średnie jabłko

białko - 19.1g tłuszcze - 13.3g węglowodany - 70.6g kalorie - 480.8



III POSIŁEK 13.20 (w szkole) :
1. Kefir - 450 ml
2. bułka (kajzerka)
3. średnie jabłko

białko - 19.5g tłuszcze - 11.3g węglowodany - 63g kalorie - 430.9



IV Posiłek (po treningu - ok. 16-17) :
1. 100 g ryżu
2. chude mięso ok.100 g
(z kurczaka, indyka, inne drobiowe)
3. surówka (najlepiej bez oleju)
4. banan
Po pewnym czasie:
5. szklanka mleka (250 ml)

białko - 37.3g tłuszcze - 8.2g węglowodany - 119.9g kalorie - 702.4



V Posiłek 19.00 - 20.00 :
1. 3 kromki chleba
2. 3 plasterki szynki
3. 3 plasterki sera żółtego
4. 1 jajko ugotowane

białko - 32.8g tłuszcze - 17.5g węglowodany - 44.5g kalorie - 461.5



VI Posiłek 21.00 - 22.00
1. twaróg (chudy)100g

białko - 19.8g tłuszcze - 0.5g węglowodany - 3.5g kalorie - 97.7


Podsumowując to wygląda to następująco :
białko - 161g tłuszcze - 64.7g węglowodany - 405g kalorie - 2847.3


następna:

1. Śniadanie:
- 3-4 jajka na twardo + woda
- 2 bułki bez masła
- kakao lub mleko

2. II śniadanie 10.00 - 13.00:
- 2 bułki z serem
- twaróg/ser wiejski

3. Przed siłownią 14.00 - 16.00:
- puszka tuńczyka bez oleju + sok

4. Na siłowni:
- 1 -1,5L wody mineralnej

5. Po siłowni (ciepły posiłek):
- mięso
- ziemniaki / ryż
- sałatka

6. Przed snem:
- płatki śniadaniowe / owsianka


Podaje diety, bo nie chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi pytaniami. Cykl krety to o ile dobrze wiem 6 tygodni 2 X dziennie, potem 2 tyg przerwy, tak? Prosiłbym o weryfikacje tych diet, która lepsza oraz o podanie jak to wszystko w DNI TRNINGOWE I NIETRENINGOWE, jak brać dekstroze i białko (ile brać proszku przy takich pokarmach jak podane).

Kumpel podał mi coś takiego:

Dzień treningowy
rano: 5g krety + 30g glukozy
wieczór, po treningu: 5g krety + 30g glukozy->30min->węgle w postaci np. płatków owsianych->15min białko w proszku

Nie mam pewności czy to jest dobrze, nie wiem czy w dni nietreningowe tak samo?

Zasatnawiałem sie też nad deką, ale pomyslałem że na razie dam se spokój, może to mi styknie.


Jeszcze czegoś zapomniałem:
1. Czy jest konieczne jedzenie owoców w trakcie diety? Jak tak to jakich i ile?

2. Ile tluszczu może mi przybyć po takiej diecie jak zaproponowałem, biorąc pod uwagę że kiedyś miałem problemy z nadwagą? Czy aby ograniczyć przyrostu fetu moge dodadkowo ćwiczyć na rowerku lub bieżni? czy to w czymś przeszkadza?

3. czy kreta jest dobra do innych sportów tez jako energetyk np. do sztuk walki?

4. Z ciekawości spytam, czy po narkotykach może nastapić spadek tkanki mięśniowej? jak tak to po jakich i czy to sa zmiany nieodwracalne?

5. Jezeli musze iśc na siłke rano bo akurat mi inaczej nie pasuje, to czy krete mam brac zaraz po treningu (druga dawke) czy dopiero wieczorem? Jak i co zmienia sie wtedy w diecie dawkowaniu supli?

6. ile powinien trwać cykl krety? czy cykl monohydratu i jabłczanu trwaja tyle samo? Ile powinno byc przerwy pomiędzy nimi? Czy po przerwie jak np. święta , trzeba zaczynać cykl od nowa? A po przerwie jak wakacje można od razy stosować jabłczan skoro na nim sie skończyło?

7. Czy po koksach można dostac raka za ileś tam lat? Wiem, że babki mają zwiększone ryzyko zachorowalności na raka piersi po prochach antykoncepcyjnych, a koksy to hormony też...

8.Czy przy krecie nie wolno pic herbaty?

9. Wiele rzeczy, ciepłe dania sa niewygodne do przenoszenia, aja sie ucze i jak sobie poradzić z tym żeby zjeść co trzeba o odpowiedniej godzinie, nap. spagetti, bedąc w szkole? jak Wy sobie z tym radzicie?

Wiem, że nie mile widziane są na forach tego typu rozległe i lamerskie pytania, ale prosze o wyrozumiałosć gdyz nie mam netu w domu a moj czas w kafejce jest bardzo ograniczony z powodów finansowych jak i organizacyjnych. To forum jest tak rozległe, że trudno doszukać sie w nim tego co mnie akurat interesuje. nie zamierzam sie na nim udzielać, bardzo prosze tylko o odpowiedź na moje wątpliwości. potem Możecie to wywalić do śmietnika czy gdzie tam chcecie. jeszcze raz licze na wyrozumiałość i serdecznie wszystkich pozdrawiam.

I Posiłek 7.00 :


1. mleko - 300 ml //chude mleko daj, lub wywal
2. płatki owsiane - 15 łyżek
3. kromka chleba //albo płatki albo chleb...po co to mieszać
4. 3 plasterki szynki // jak pijesz mleko to nie jedz mięsa w jednym posiłku! lepiej daj twaróg
4. średnie jabłko //wywal
5. herbata

białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g kalorie - 673



II Posiłek 10.20 (w szkole) :
1. 2 bułki (kajzerki) //grahamki
2. 4 plasterki sera żółtego
3. średnie jabłko //niemieszaj WW prostych ze złożonymi

białko - 19.1g tłuszcze - 13.3g węglowodany - 70.6g kalorie - 480.8



III POSIŁEK 13.20 (w szkole) :
1. Kefir - 450 ml // kefir niemoże być głównym źródłem białka w posiłku, lepiej daj ser
2. bułka (kajzerka)
3. średnie jabłko //wywal

białko - 19.5g tłuszcze - 11.3g węglowodany - 63g kalorie - 430.9



IV Posiłek (po treningu - ok. 16-17) :
1. 100 g ryżu //brązowego albo parabloczny
2. chude mięso ok.100 g //pierś z kurczaka 100g
(z kurczaka, indyka, inne drobiowe)
3. surówka (najlepiej bez oleju) // może być z oliwą z oliwek, bez oleju
4. banan //wywal
Po pewnym czasie:
5. szklanka mleka (250 ml) //wywal

białko - 37.3g tłuszcze - 8.2g węglowodany - 119.9g kalorie - 702.4



V Posiłek 19.00 - 20.00 :
1. 3 kromki chleba
2. 3 plasterki szynki
3. 3 plasterki sera żółtego //to juz lepiej wywal ten ser i jak jajko jesz to daj 3 jajka zamiast tego sera
4. 1 jajko ugotowane

białko - 32.8g tłuszcze - 17.5g węglowodany - 44.5g kalorie - 461.5



VI Posiłek 21.00 - 22.00
1. twaróg (chudy)100g

białko - 19.8g tłuszcze - 0.5g węglowodany - 3.5g kalorie - 97.7


Podsumowując to wygląda to następująco :
białko - 161g tłuszcze - 64.7g węglowodany - 405g kalorie - 2847.3


następna:

1. Śniadanie:
- 3-4 jajka na twardo + woda //przecież z woda nie jesz jajek, woda niegazowana niskomineralizowana
- 2 bułki bez masła //bez masła ale z oliwą z oliwek samruj, ale tu masz jajka czyli oliwa ci niepotrzebna w tym posiłku
- kakao lub mleko //wywal

2. II śniadanie 10.00 - 13.00:
- 2 bułki z serem // z jakim serem?
- twaróg/ser wiejski // ser biały chudy(najlepiej)

3. Przed siłownią 14.00 - 16.00:
- puszka tuńczyka bez oleju + sok // tuńczyk w zalewie naturalnej

4. Na siłowni:
- 1 -1,5L wody mineralnej // niewiem jak ty tyle wypijasz...

5. Po siłowni (ciepły posiłek):
- mięso
- ziemniaki / ryż //ziemniaki wywal ryż ok
- sałatka

6. Przed snem:
- płatki śniadaniowe / owsianka //same białko daj, ser twarogowy chudy


Podaje diety, bo nie chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi pytaniami. Cykl krety to o ile dobrze wiem 6 tygodni 2 X dziennie, potem 2 tyg przerwy, tak? Prosiłbym o weryfikacje tych diet, która lepsza oraz o podanie jak to wszystko w DNI TRNINGOWE I NIETRENINGOWE, jak brać dekstroze i białko (ile brać proszku przy takich pokarmach jak podane). // te diety podobne do siebie i złe są to ci poprawiłem uwzględniji tran dodaj, ewentualnie omega-3 w kapsułkach

Kumpel podał mi coś takiego:

Dzień treningowy
rano: 5g krety + 30g glukozy
wieczór, po treningu: 5g krety + 30g glukozy->30min->węgle w postaci np. płatków owsianych->15min białko w proszku //nieznam sie na tych zasranych anabolikach, bym wogóle tego gówna niebrał

Nie mam pewności czy to jest dobrze, nie wiem czy w dni nietreningowe tak samo? // po treningu dajesz 1gmiodu/1kg masy ciała, po 30-60minutach dajesz pierś z kurczaka i ryż

Zasatnawiałem sie też nad deką, ale pomyslałem że na razie dam se spokój, może to mi styknie.


Jeszcze czegoś zapomniałem:
1. Czy jest konieczne jedzenie owoców w trakcie diety? Jak tak to jakich i ile? //nie jest konieczne

2. Ile tluszczu może mi przybyć po takiej diecie jak zaproponowałem, biorąc pod uwagę że kiedyś miałem problemy z nadwagą? Czy aby ograniczyć przyrostu fetu moge dodadkowo ćwiczyć na rowerku lub bieżni? czy to w czymś przeszkadza? niemam pojęcia, jak bedziesz na rowerku ćwiczyć to możesz mięśnie spalić, czyli na siłowni bedziesz zyskiwał mięśnie a na rowerku tracił...

3. czy kreta jest dobra do innych sportów tez jako energetyk np. do sztuk walki? niemam, najlepiej naturalnie robić, chyba że masz kupe hajsu na to ale ja niepolecam tych wynalazków

4. Z ciekawości spytam, czy po narkotykach może nastapić spadek tkanki mięśniowej? jak tak to po jakich i czy to sa zmiany nieodwracalne?
pewnie że tak, to jest odwracalne ale po co ci to
5. Jezeli musze iśc na siłke rano bo akurat mi inaczej nie pasuje, to czy krete mam brac zaraz po treningu (druga dawke) czy dopiero wieczorem? Jak i co zmienia sie wtedy w diecie dawkowaniu supli?
***ać suple
6. ile powinien trwać cykl krety? czy cykl monohydratu i jabłczanu trwaja tyle samo? Ile powinno byc przerwy pomiędzy nimi? Czy po przerwie jak np. święta , trzeba zaczynać cykl od nowa? A po przerwie jak wakacje można od razy stosować jabłczan skoro na nim sie skończyło?
***ać krete
7. Czy po koksach można dostac raka za ileś tam lat? Wiem, że babki mają zwiększone ryzyko zachorowalności na raka piersi po prochach antykoncepcyjnych, a koksy to hormony też...
***ać koksy
8.Czy przy krecie nie wolno pic herbaty?
***ać krete
9. Wiele rzeczy, ciepłe dania sa niewygodne do przenoszenia, aja sie ucze i jak sobie poradzić z tym żeby zjeść co trzeba o odpowiedniej godzinie, nap. spagetti, bedąc w szkole? jak Wy sobie z tym radzicie?
ja grahamki w szkole jem bo ucze się tylko w sob i niedz. co 2 tygodnie
Wiem, że nie mile widziane są na forach tego typu rozległe i lamerskie pytania, ale prosze o wyrozumiałosć gdyz nie mam netu w domu a moj czas w kafejce jest bardzo ograniczony z powodów finansowych jak i organizacyjnych. To forum jest tak rozległe, że trudno doszukać sie w nim tego co mnie akurat interesuje. nie zamierzam sie na nim udzielać, bardzo prosze tylko o odpowiedź na moje wątpliwości. potem Możecie to wywalić do śmietnika czy gdzie tam chcecie. jeszcze raz licze na wyrozumiałość i serdecznie wszystkich pozdrawiam.

pozdrówki!

JEszcze jedno:
Czy stodując gainer jak mega mass musze stosować diete czy po prostu chodzi o to żeby chodzić sytym i jeść byle co bo wszystko co potrzebne do rozwoju jest w gainerze?

A i jak brać taki gainer i jaki jest the best: MEga Mass czy Top Mass z olimpu (ma więcej białka). Osobiście nie ejstem zwolennikiem gainerów. kupiłem kiedyś Whey Gainer z olimpu i po za tym że minimalnie siła sie poprawiała to poza fetem na brzuchu w dośc szybkim nic nie przybywało, a brałem dużo duzó mmniej niż było wskazane. Ale jeżeli nie bede w stanie dokładnie tak jak trzeba diety przestrzegać to cóż?

dieta i tak musisz mieć bo tak to se możesz w d wsadzić wszelkie gainery itp.

btw może trzeba było brac normalne dawki a nie zaniżone ja osobiście gainera nie stosuje a słyszałem że z vitalmaxa jest całkiem niezły

Jeszcze jedno: co jaki czas powino się nowy trening rozpisywać (zmieniać trening)?

Czy sposobem na wybrnięcie z ze ścisłych reguł diet jest obrzęranie się fast foodami typu hamburgery? Czy to jest sposób? Bo słyszałem że to bardzo dobrze na mase wchodzi.

Te obżeranie się chamburgerami owszem idzie na mase ale tłuszczową.

owszem, jak nie ćwiczysz

Na mase ale tłuszczową to mi szedł gainer

jeszcze nigdy nic dobrego nie wynikło z obżerania się fastfoodami, a tak btw to nie rozumiem Twojego pytania...jak to wybrnąć?

Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2006-09-29 18:03:40

Chodzi żeby poradzić sobie z uciążliwością diety. Jak np. jestem w domu po 16, a na siłce musze być do po 18, bo o 20 zamykają, to nie zawsze bede mógł zdążyc zjeść obiad te 2 godz. przed trenoingiem. Do tego nie zaewsze jest to co trzeba w domu. nie zawsze starzy sie zdgodzą żeby mi mięso robić. Nie wszystko można w szkole przegryźc bo coś jest bardzo uciążliwe do porzenoszenia i spożywania w takich miejscach.

przeciez Ty stary byk jesteś! sam sobie rób jedzenie przed wyjściem do szkoły pierś wykładasz z zamrażarki i wsadzasz do lodówki, przychodzisz, grzejesz, sypiesz "pomysł na", 20 minut i masz żarcie

Jak zrobie masę mięśniową i będe się chciał odchudzać to czy do tego celu nadaje się środek thermal pro (na efedrynie)? Jedni mówią, że nie bo spali wszystko razem z mięśniami, inni że tak, jeszcze inni że tak ale musi być do tego antykatabolik albo jeszcze inni: że antykatabolik + białko. Więc jak to jest?

I jeszcze taka mała wątpliwość: czy to przeszkadza jak w diecie między posiłkami będe dojadał, np jakimś ciastkiem, pączkiem czy jogurtem?

A i z w czym najlepiej rozpuszczać krete? Słyszałem że najlepszy jest nektar bananowy.


i jeszcze jedna bardzi ważna sprawa: ja z terningu wracam gdzieś w granicach 19-20.30. Po treningu trzeba dostarczyć wędli prostych (w postaci dextrozy z kreatyną w moim przypadku), potem białka , potem węgli złożonych. Czy przy takich godzinach (przed snam) rozsądne jest dostarczanie tej dekstrozy, potem jeszcze posiłekm z węgli złożonych czy też w tej sytuacji może to zostać pominięte?

A jak biore krete monohydrat i 1 czy 2 cyklach przechodze na stack typu cell pump to potem jak mam przerwe w cwiczeniu (wakacje) to jak zaczynam znowu ćwiczyć to musze zaczynać zaś od monohydratu czy od razu kontunuaować stacka? Pytam bo mam 1300g monohydratu z Olimpu i jezeli sie zaczyna od monohydratu to se zostawie troche na potem:)

I jakbym chciał kupic gainer to jaki jest the best? Mam na mysli rozsądnie tani. Wiem że mega mass jest dobry ale też nie najtańszy.