BIEGANIE aby zrzucić tłuszcz - PROSZE O RADE

Zaczalem biegac okolo 3 miesiace temu.Codziennie lub 6 dni w tygodniu. Na poczatku 3km potem 5km 6, a od miesiaca biegam juz 10 km co drugi dzien i 6 co drugi czyli 50 km tygodniowo. Na poczatku okolo 20 min teraz juz prawie godzine. W srodku dystansu robie 3-5 min przerwe na rozciaganie. Przewaznie biegam na czczo lub przed sama kolacja kolo 18.
Waze 83 kg. wzrost 181. przez ostatni rok przytylem okolo 5 kg. Poniewaz przeprowadzilem sie do USA i zmienilem tryb zycia i odzywiania.
Glownie chodzi mi o utrzymanie kondycji i zrzucenie tluszczu z brzucha, oraz z bokow w okolicach pasa. Jak narazie pomimo ze moja kondycja sie ewidentnie polepszyla nie ma zadnych efektow. Schudlem raptem 1kg, Nie wiem czy musze zaczac robic brzuszki czy co. Czytalem o tej 6 Weidera ale nie mam pojecia czy to jest na wzmocnienie czy na spalanie. Myslalem ze bieganie cos da a tu jak narazie nic. Miesnie w rekach i nogach jakby sie troche zbily ale brzuch jaki byl taki jest. Oczekuje jakiejkolwiek propozycji co robic.
Bede wdzieczny za kazda rade.

jesz fast-foody i inne świństwa jako śniadanie/obiad/kolację?? Być może problem jest w odżywianiu, wiesz że hamburgery, hotdogi itd. to bomby kaloryczne, poza tym są b. niezdrowe. Jeśli chcesz schudnąć to powinieneś pomyśleć o jakiejś diecie, zajrzyj do działu odżywianie, tam na pewno ci pomogą znam gościa, który wyjechał do USA na ok. 2 miechy i schudł koło 10 kg, jadł praktycznie tylko warzywa, bo chciał się obyć bez fast-foodów

Dzieki za podpowiedz.
Czy moze jeszcze ktos dac jakies wskazowki bardziej odnosnie cwiczen.
Co do jedzenia to nie jestem na zadnej szczegolnej diecie ani nie jem samego fastfoodu, ani tez sie za bardzo nie objadam.

Witaj salem1 .
Fast-foody to najgorsze świnstwo jakie tylko może być do jedzenia . Poziom cholesterolu strasznie się podnosi. Nie mówiąc już odkładającej się tkance tłuszczowej.

Jeżeli chodzi o ćwicznia to powiem Ci ,że bardzo ważyny jest sposób trenowania.
Poczytaj o spalaniu tłuszczu podczas wysiłku .Pierwszą rzeczą która jest spalana są weglowodany dopiero póniej tłuszcz. Gdy biegasz nawet te 5km dziennie spokojnym tempem to niewiele daje. Spalasz przeważnie tylko to co nagromiadziłeś w ciągu poprzedniego dnia (głównie węgle..). Gdy byś skrucił czas ćwiczenia a podnisół intensywność. Organizm potrzebował by więcej energii a co za tym idzie wykorzystywał tłusz. Jak poszukasz to może znajdziesz opis całego procesu .

Bardzo dobrą rzeczą do zachowania dobrej kondycji ciała jest siłownia. Razem z bieganiem ładnie się to uzupełnia.

Ja np. Dzień zaczynam o 5/6-ej godzinym spkojnym biegem. Bardziej żeby się rozruszać ,rozciągnąc ,rozbiegać po siłowni .Daje to niezłego kopa póniej na cały dzień.Jesteś dotelniony ,pobudzony.

Na śniadanko 3/4 L świerzego soku z warzyw. Póżniej lekki mały posiłek.
Reszte posiłków normalnie, z oganiczeniem ilośći i tyłuszczu zwierzęcago.
A z duża ilością owoców i warzyw.
Co drugi dzień siłownia.

Naprwde wszystko nie zajmuje mi dużo czasu może a daje naprwde świetne samopoczucie.

A jeszcze poszukaj sobie odośnie żywienia ,które produkty można ze sobą łączyć. Nie wiele osób o tym wie ,ale łącznie nie których produktów jest nie korzyste. Gdy musimy przetawic produkty z różnych grup (np. mięso i ziemnieczki )potrzebujemy innych soków trawiennych. Proces ten pochałania duże ilości energii.
Można się o tym przekonać po typowym Polskim obiadku czy w święta .Gdy po posiłku odczuwamy zmęczęczenie,znudzenie i senność mimo że nie pracowaliśmy.

Pozdrawiam .








Zmieniony przez - shadow_1 w dniu 2006-09-28 10:07:17