O mnie:
Wiek 19 lat
Staż 5 m-c
Cel masa
A oto plan:
Poniedziałek: Barki/Nogi
1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar
3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar
1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12
3. Uginanie nóg 4x12
4. Wspięcie na palce w siadzie 4x25
Środa: Klatka pierśiowa/Biceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- głową w górę 4 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 12/10/8/8
3. Rozpiętki na maszynie 4x12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacja" nadgarstka 4 12/10/8/8
5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 12/10/8/8
Piątek: Plecy/Triceps
1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 12/10/8/8
2. Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 4 12/10/8/8
3. Tu mam dylemat: Martwy ciąg 4x12 lub Unoszenie tułowia z opadu 4x15
4. Szrugsy 4x12
5. Prostowanie ramienia na wyciągu 4x12
6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12