Nowy trening domatora please help:)!!

30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1 było by miło jakbys wyjasnił o co tu chodzi i co to są czachołamacze:)

no proste pzry jakim cwiczeniu najłatwiej roz***ac czache?? - na tricaa francuskie do czoła

Poogladaj sobie zawody ciezarowcow/strongmen: bierzesz z ziemi ciezar nachwytem na szerokosc nieco szersza niz bary i wpychajac nogi w ziemie rozpedzasz sie ze sztanga, po czym szybko podchodzisz pod nia robiac lekki przysiad (ciezarowcy robia pelny). Prawdopodobnie robiles to by zarzucic ciezar na klate w przysiadach przednich, ale nie potrafiles zbyt wiele uzyc ciezaru. Dlatego zarzuty sa tu glownym cwiczeniem, poza tym sa niezwykle uniwersalne, przydatne w zyciu i w wszelkiego rodzaju sportach(razem z przysiadami to podstawa treningu lekkoatletow). W duzych ilosciach zahartuja cie kondycyjnie i sam zobaczysz jak potrafia pompowac szczegolnie boczne bary i kaptury. Prawie wszystkie miesnie poruszysz tym niegdys podstawowym cwiczonkiem. Czasy sa takie ze ludzie masowo robia tylko to co latwe. Z tad biora sie wszelkiego rodzaju "wysportowane ofermy".

Trening ten moze byc zbyt ciezki dla wiekszych ciezarow, dlatego ostroznie kiedy dokupisz ciezar. Ale na tym poziomie dzialac musi, dosc proporcjonalnie rozwija miesnie, a takze uczy najwazmiejszych w zyciu ruchow. Sam cwiczylem domowymi sposobami przez pierwsze 6 lat, a takze przez 7 miesiecy izometrycznie po przyjezdzie do Manchesteru(planuje zdac relacje w oddzielnym topicu, bo sadze ze wycisnalem z takiego treningu max mozliwosci).

Co do dalszych pytan: jest to shemat CIEZAR*POWTORZENIA, CIEZAR*POWTORZENIA, CIEZAR*POWTORZENIA, CIEZAR*POWTORZENIA, CIEZAR*POWTORZENIA, ITD...

bili juz odpowiedzial na pytanie o tricepsy


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-23 21:53:24

napewno masz racje wkoncu jesteś doświadczony ale nadal czegos nie rozumiem:) dam przykałd bo to sie dosc czesto powtarza

wioslowanie oburacz(patrz : link) 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max20p

albo zrzuty na klatke myslisz ze dam rade 60kg po 15 pow?

zastanawia mnie tez ile czasu robic przery miedzy seriami. Jakbys mógł napisz:)

chodzi o to ze robisz co mozesz. Jak masz napisane max15 to nie wazne czy 1 czy 12 czy 15 powt... byle nie 16. W niektorych cw jest napisane np max25, znaczy to ze robisz na maxa powt ale nie przekraczasz 25powt.

w przypadku kiedy dojdziesz w rozgrzewce do 55kg*1 a 60 nie dzwigniesz ani razu to te 0 powt tez licz jako maximum na dany dzien i przejdz do kolejnej serii, np 50kg *max15powt i dalej 40kg*max15powt. Jesli wyjdzie malo powt to nie ma sprawy, ale po to chcialem od Ciebie info jakich uzywasz ciezarow by napisac program na kilka tygodni.

A'propos tygodni: kiedy nie zanotujesz np postepu w powt na dany miesien, np klate to nast razem w ogole go nie cwiczysz i wracasz po tygodniu przerwy (tylko dla tych miesni).

Czas miedzy seriami ok 2 minuty, ale jak trzeba to wydluz sobie by odzyskac moc. Kiedy ciezary beda juz za lekkie to tylko skracaj stopniowo odpoczynki z treningu na trening.

Watpliwosci to norma, pytaj jak cos i czekam na pierwsze sprawozdania w celu ew weryfikacji metodyki treningowej.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-23 22:39:49

dzieki po raz kolejny:) gadałem z kolegą o tych zrzutach i juz sam nie wiem czy mam prostowac rece tzn czy ciezar musi byc wypchniety nad głowe??

Nie, przeciez pisalem ze tylko na klatke sie ZARZUCA(pierwsza faza podrzutu)! Druga faa(wybicie nad glowe) to WYRZUT.
ZARZUT + WYRZUT = PODRZUT.

Gdybym wpisal 15 (pelnych) podrzutow to bys sie zadlawil wlasnymi plucami, a przynajmniej bylbys blisko... Wystarczy poszukac, ale mozna i pytac..

Thx:) już wszystko wiem. Trening zaczynam od piątku jako że w piątek skonczyłem poprzedni plan:D Wielkie dzieki jeszcze raz. Pierwsza relacja po tygodniu cwiczeń:)