Hardgainer - moje experymenty , refleksje - co dalej ?

Wtiajcie

Testowałem na sobie po "spadkach wakacyjnych" diete :
przez 1 tydzień : 2,9b 1,1t 7,6ww
przez 2 tydzień : 3g b 1t 10ww
potem jeszcze przez pare dni probowalem 2,5g b 1t 10ww

Jakto sie domyslacie odrabianie wakacyjnch strat powinno raczej przychodzic latwiej niz "budowanie" nowego mięsa. Efekt byl taki ze go nie bylo jesli chodzi o obwody i wage .
Wiem ze na efekty sie czeka dlugo ale ja jestem strasznie niecierpliwy.
czyli dieta z duza iloscia bialka/mala t odpada w moim przypadku


Potem probowalem diety (tak w kratke gdzies góra 6-7 łącznie dni bo mialem pewne sprawy osobiste ktore nie pozwalaly mi trzymac diety ):
1,7b 2,1t 8,3ww
efekt + 2kg, ok 0,7cm w lapie

Wydawalo by sie ze znalazlem to co trzeba ALE jest pewien problem ta duza ilosc tluszczu (jak sie domyslam) powoduje u mnie mniejszy aptyt [gdyż jedzac 1g t na kg nie mialem ZADNYCH problemow z apetytem]. Ten słaby apetyt dosc znacznie "utrudnia" mi trzymanie diety . Jeszcze dodam ze z tego co czytalem łaczenie duzej ilosci wegli i tluszczu jest "złe". Więc spece co proponujecie na taki ciezki przypadek?

duza ilosc mct cie przeczyści a już napewno spowoduje dolegliwości żołądkowe

pierwszy raz jak wziołem 15g to mnie przez 2 godziny brzuch napier....ł

skoro mówisz ze njlepsze efekty miłeś zmniejszajac troche białko a pdonosząc tłuszcz to tak rób

sprobuj moze jesc mniejsze posilki, dzieki temu szybciej strawi Ci sie posilek. I ogranicz tluszcze ktore sie dluzej wchlaniaja przez co czujesz sie bardziej syty..

A tak serio to tez mi strasznie spadl apetyt. Miesiac temu zaczalem pracowac, i bylem 9-10 h poza domem. Przez ten czas jadlem jeden posilek, a pozniej jak przyjezdzalem to chcialem isc tylko spac i odpoczac. Teraz mam tak ze nawet jak juz nie pracuje to w ogole nie jestem glodny, i apetyt tez mi strasznie spadl Sam sie tez zastanawiam co by tu poradzic, pomimo tego ze jem duzo mniejsze posilki niz kiedys to i tak za 2-3 h nie czuje glodu...

I ogranicz tluszcze ktore sie dluzej wchlaniaja przez co czujesz sie bardziej syty.. - tylko wlasnie te co sie dlugo wchlaniaja to jak sie domyslam te dlugolancuchowe tluszcze zdrowe ? rajt

sprobuj moze jesc mniejsze posilki, dzieki temu szybciej strawi Ci sie posilek. no niby racja, tylko nie wiem czy mi sie uda trzymac taka diete 6-7 posilkow moze byc ciezko bedac na studiach ale pokmini się, zazwyczaj 5 jadlem

ogolnie tluszcze maja dluzszy metabolizm i dlatego czujesz sie bardziej syty, dlatego tez ja na redukcji na low carb nie chodze glodny, a na zwyklej zbilansowanej przy tych samych ilosciach kcal zjadam wlasne zeby

i efekty wagowo-obwodowe rozpatruj po 4-6 tygodniach, wtedy mozna cos konkretnego wywnioskowac i doradzic, zastanow sie tez nad treningiem, natomiast jesli mowisz NIE, bo jestes niecierpliwy to niestety to nie jest sport dla takich ludzi, ale o tym zapewne wiesz
dieta masowa+trening, tutaj cudow nie ma, jak nie bedzie bledu to bedzie ok

Nie bardzo mi sie widzi marnowanie 4-6 tyg na sprawdzanie czy "odrobie" straty. Na tej diecie z wieksza iloscia tluszczu efekty byl ODRAZU wiec nie widze sensu robienia "zwyklej". Dodam jeszcze ze juz kilka razy stosowalem wlasnie taka diete (malo b, wiecej t i ww) i to są okresy z ktorych wspominam najlepsze efekty na silowni.

jak chcesz
dla mnie +2kg i 0,7 cm po tygodniu to raczej bardziej mozliwe, ze bylo spowodowane roznymi sprawami, a niekoniecznie zbudowales przez ten okres tyle masy i az tyle urosl ci biceps, zwazywszy ze jesli cwiczysz na silowni normalnie to przez tydzien wykonales jeden trening tylko na biceps

a poza tym skoro masz na takiej diecie efekty, wiec w czym problem i o co sie rozchodzi?

edit: inna sprawa, ze jak sam mowisz pierwsze 2 tygodnie stosowales diete wysoko ww plus te diete z wieksza iloscia tluszczu, to jest w sumie 3 tygodnie i mogla byc to zmiana spowodowana ogolnie zwiekszeniem znacznym kcal przez te 3 tygodnie, bo rozpatrywanie diety w kwestii 6-7 dni to bezsens

Trening byl ten sam. Fakt kalorii wiecej wychodzilo.
Ja wierze ze biceps nie rosie tylko od treningu bicepsa ale rowniez i od plecow (podciaganie na drazku dosc mocno angarzuje biceps) podobnie z tricepsem Imo, ale mniejsza z tym nie o tym chcialem.

"a poza tym skoro masz na takiej diecie efekty, wiec w czym problem i o co sie rozchodzi? " - przeczytaj ostatni akapit pierwszej wypowiedzi w tym temacie - o to sie rozchodzi ze dieta jest ciezka w "utrzymaniu" tzn poprostu apetyt bardzo utrudnia tą całą systuacje i doszukuje sie jakiegos lepszego rozwiazania
wlasnie przyszła mi na mysl o oleju mct co wy na to??

"edit: inna sprawa, ze jak sam mowisz pierwsze 2 tygodnie stosowales diete wysoko ww plus te diete z wieksza iloscia tluszczu, to jest w sumie 3 tygodnie i mogla byc to zmiana spowodowana ogolnie zwiekszeniem znacznym kcal przez te 3 tygodnie, bo rozpatrywanie diety w kwestii 6-7 dni to bezsens "
ta ostatnia dieta jak juz pisalem zawsze byla "efektowna" dla mnie- tzn kiedys tez podobne stosowalem, a te 3g bialka itp to bylo testowanie tego co ellis pisał


edit: ponawiam pytanie czy jest sens spozywania duzej ilosci tluszczy mct ? bo z tego co wiem sa latwo metabolizowane

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-22 22:49:13

sprobuj, zobaczysz, chyba ciezko bedzie tu kogos spotkac, kto kombinowal z duza iloscia mct na masie

Ja piłem MCT, w smaku nie jest tak paskudne jak oliwa z oliwek, ale też nie na tyle dobre by wrzucać w siebie litrami. Ponadto przy dawce >20g pojawiają się często problemy z żołądkiem. Zatem norma to ok. 10g jednorazowo 2-3 razy dziennie max. Czy to "duża ilość MCT"? 30g to niewiele moim zdaniem, a więcej raczej nie wejdzie. Odpowiada to ok. 60-70g carbo, a taką ilość O WIELE łatwiej wypić, zatem olej MCT moim zdaniem może być jedynie skromnym dodatkiem, w praktyce pomijalnym.

Ja bym wrzucił coś na lepsze trawienie, jest tego pełno...

podjadam wit b (W tym b12) + w malych dawkach neo-pancreatinum

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-23 13:02:03