Dieta dla 65 kg do oceny MASA

Jak w temacie - proszę o ocenę:

DIETA 1

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek
Chleb żytni azowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
glukoza - 100g
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

do tego gainerek mass xxl

-------------------------------------------------------------------------

Dieta 2

Śniadanie
Płatki owsiane -> 100g
Mleko 2% -> 500g

II Śniadanie
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g
Jakieś warzywko

III Posiłek
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g
Jakieś warzywko

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Jakieś warzywko

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g

do tego gainerek mass xxl

=======================================

która opcja lepsza? 5 czy 6 posiłków? inne uwagi?

do owsianki dodalbym jakies rodzynki, orzechy itp

no i 0,5l mleka to chyba troche za duzo

Zezygnowalbym z margaryny.

Do posilku przedtreningowego dodalbym oliwy, i tak samo na noc do sera bialego zeby sie wolniej wchlanial




5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

Jesli to jest ostatni posilek to zrezygnowalbym z makaronu.

Dodatkowo proponuje kupic omega3, tran, i jakies witaminy. No i nie zapominaj tez o warzywach

Pozdrawiam

DIETA 1

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g // daj tu np. orzechy, dałbym też twarogu (możesz ująć mleka)

2 posiłek
Chleb żytniazowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g //masło
Tuńczyk - 75g //warzywa

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek 15g //warzywa

4 posiłek(potreningowy)
glukoza - 100g
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) //dodaj ryz/kasze+warzywa

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

Ostatni posiłek: twaróg+oliwa/tunczyk+oliwa

do tego gainerek mass xxl

-------------------------------------------------------------------------

Czyli urodziło nam się coś takiego :) :

1 posiłek
Mleko 0,5%
Płatki owsiane - 100g + rodzynki i trochę twarogu

2 posiłek
Chleb żytniazowy - 150g
Tuńczyk - 75g
warzywa

3 posiłek
Chleb żytniazowy - 150g
masło - 15g
szynka - 50g

4 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek 15g
warzywa

5 posiłek(potreningowy)
glukoza - 100g
ryż/kasza woreczek
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)
warzywa

6 posiłek - ostatni
ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

Do tego gainerka wcisnąć, jak będą jakieś braki i po treningu.
Jakie mleko lepsze? 0,5 % czy 2%?

Co jest najbardziej potrzebne: omega3, tran, witaminy? Wiem, że wszystko jest istotne, ale z kasą ostatnio gorzej :)

"2 posiłek
Chleb żytniazowy - 150g
Tuńczyk - 75g
warzywa "

co to za chleb? jakiś nowy typ?

za duzo glukozy !!

mysle ze tak 60g spokojnie starczy

OMG 100 g glukozy
sprobuj to zjesc i zobacz efekty

30-40 g tego sie trzymaj, jesli po 30-45 minutach jesz normalny pelnowartosciowy posilek

cholera chcialem edytowac zeby zmienic na 40g

faktycznie, sorry glukoza 40g zaraz poprawie, co do pieczywa to skopiowałem z netu i nie zauważyłem byka - oczywiscie chodzi o chleb razowy