Kolacja za 1800kcal

hej,
co do mojej diety, mysle ze spozywam zdecydowanie za malo zdrowych tluszczy... te ktore spozywam od ponad miesiaca to glownie:

nasycone: rzadko ser, maslo, mieso (wolowina, drob, cielecina)

zdrowe: siemie lniane,maslo orzechowe bez cukru (zdrowe?), ryby (naogol morskie), kavior na chleb, wedlina odtluszczona, bardzo rzadko olej.

Oprocz tluszczy oczywiscie bialeczko w postaci: bialego serka, serka wiejskiego, mleka, jogurtu, maslanki (bardzo pomaga przy zaparciach), tunczyka, jajek. Moj organizm na enzym trawiacy laktoze :D i nabial mnie nie tuczy nawet na kolacje (oczywiscie w rozsadnych dawkach)

Weglowodany zlozone ktore gl. spozywam to: warzywa, platki owsiane, chleb chrupki wasa, chleb ryzowy, kasze (gryczana, jeczmienna, owsiana), rzadko ryz (brazowy i bialy). W Polsce jadam tez chleb razowy, pelnoziarnisty, z ziarnami itd. tutaj niestety odpuscilam ze wzgledu na cene.

Z wegli prostych (szamam tylko na sniadanie, ewentualnie po rowerku): dzem nieslodzony 50kcal/100g, owoce (ostatnio mam slabosc do bananow - pomimo wysokiego IG), czasem czekolade 70%kakao z migdalami (pycha)

Dodatki: oczywiscie duzo przypraw, troche soli. Moja slaboscia jest ketchup. Jeszcze niedawno szamalam ogromne jego ilosci, ale gdy olsnilo mnie ze zawiera mnostwo cukrow prostych i chemii i siegam po niego coraz rzadziej. Majonezu uzywam od wielkiego swieta. Musztarde jedynie do kielbasy - czyli takze od swieta, bo unikam kielbas :P no chyba ze jest grill... ale to juz inna bajka.

hej czemu wszyscy zamarli? ;)

no jesz dość zdrowo , napewno zdroweij niż 3/4 społeczeństwa

i teraz :

-wyrzuć ze swojej diety WASE
-masło orzechowe jak najbardziej zdrowy tłuszcz
-co do źródeł zdrowych tłuszczy to zakup oliwe z oliwek to jest podstawa.
-ketchup , czekolade i inne smakołyki jak najrzadziej ale sam sobie nie odmawiam więc rozumiem i twierdze ze ma to wiele swoich plusów

pozdrawiam

Zalezy jakie to maslo orzechowe, jak z orzechow laskowych bez dodtku oleju roslinnego to ok. Ale ciezko takie znalezc i jest bardzo drogie. Wiekszosc z orzechow ziemnych i oleju roslinnego to ogrom tluszczow trasn.

racja domer , zapomniałem napisac tych istotnych szczegółów.....z Polskich półek najlepsze będzie masło SANTE u siebie w spożywczaku widziałem więc u was też napewno będzie

i sante nie wychodzi tak drogo, jak ktos nie je łyzkami cale dnie

A ja jem maslo orzechowe firmy Sevan made in England. Sklad: orzechy 96%, olej palomowy i sol. REWELACJA!

A co jest nie tak w pieczywie typu Wasa? Ja nie rozumiem dlaczego wiele ludzi sie o to czepia. Fakt ze ma moze i wysokie IG, ale za to kromka to tylko 28kcal, zawiera sporo blonnika i witamin z grupy B. Zjem 4-6 kromek z czyms tam i jestem syta. Chleb razowy tez jadam, w Polsce czesciej bo tutaj jest okropnie drogi.

Jest bardzo przetworzone.

to ze jest przetworzone - mnnie nie przekonuje. zywnosc przetworzona jest ona ogol pozbawiona wartosci odzywczych. a co jesli niektore z tych produktow sa pelne dobrodziejstw?