Plan 2 x w tygodniu???

wow!
niezgorszy plan!dziekuj, od tego weekendu zacznę plan.
mam jedno pytanie-mój błąd bo nie wspomnialem o tym - jak moge zeminić wyciskanie zza karku? to dość trudne ćwiczenie a miałem kontuzję prawego barku, przy tym ćwiczeniu jeszcze niedawno mnie pobolewał..
pozdrawiam serdecznie.
sog ofkors;)

Wymien mi wyciskania ktore nie sprawiaja Ci bolu , poza tym wersja ktora Ci dalem jest skrocona. Jesli Cie boli dopiero w dolnej fazie to warto sprobowac, bezpieczniej na maszynie lub od biedy atlasie z wysokim ustawieniem uchwytow. Tzn bezpieczniej bo ciezar nie spadnie "na leb, na szyje".
Czekam wiec, i dzieki za Sog...

jeśli chodzi o ból przy wyciskaniu - boli mnie przendi i boczny akton (takie kłucie) przy dużych ciężarach (przy 6 powtórzeniach) przy wyciskaniu klatki na skosie, wyciskaniu sztangi sojąc, podciąganiu do brody i wyciskaniu zza karku.
ale to przy naprawde forsownym treningu, a takiego raczej nie robię - próowałem porpostu ktore ćwiczenia będa dla tego barku przeciążeniem.

aha-i jeszcze zapomniałem - jakie tempo powtórzeń?robić wolno i maksymalnie spinac czy...? no własnie..przy podciąganiu do brody zaznaczyłes dynamiczmnie - czy chodzi o faze unoszenia, szybko i "zrywnie" a opuszczanie wolno?

Zmieniony przez - Sajra w dniu 2006-09-19 13:50:44

Zmieniony przez - Sajra w dniu 2006-09-19 13:51:21

Co do cwiczen na barki decyzje pozostawiam Tobie (sprobuj zachowac jakies podobienstwo w cwiczeniach), probuj krotkich ruchow by uniknac bolu...pelny zakres slabo buduje sile. Ponoc najgorszym cwiczeniem jakie mozesz wykonywac jest pelnozakresowe podciaganie do brody!
https://www.sfd.pl/temat262068-strona12/ 
Na ten temat napisalem wg niektorych kontrowersyjny artykul:
https://www.sfd.pl/temat284100-strona1/ 
..ale wg mnie nie mozna go tak oceniac bo to tylko moja historia!



aha: tempo:
-opuszczanie naturalnym tempem (to pod sztuki walki a nie kulturystyke wydziwiania),
-zatrzymanie na dole (unikasz sprezynowania, i co za tym idzie uzyskasz wieksze przelozenie sily treningowej na maksymalna, a takze wiecej dynamiki),
-przyspieszone podniesienie do gory (w celu poprzwy dynamiki oczywiscie: ponoc optymalne cw dynamiki jest na 85% maxa, ale nie sugeruj sie tym do knca, jest to z pewnoscia cos okolo)

3m sie!


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-19 21:13:48